Räcker det att du har hälsotillskott? Svaret är nej. Dess också viktigt att du vet att dosen av de vitaminer och mineraler du tar. För mycket, som ni vet, kommer alltid att vara en dålig sak. Idag kommer du att lära dig hur mycket din kropp behöver baserat på din ålder och gender.BasisBefore vi går in i siffror, låt oss definiera första vissa villkor. Först har vi RDA, eller rekommenderade kosten ersättning. Detta avser den genomsnittliga intaget nivå för att uppfylla kraven i nästan 98 procent av friska människor över hela världen. Adekvat intag, däremot, används när RDI inte kan fastställas. Det är ett antagande baserat på vetenskapliga bevis för hur mycket kroppen behöver. Slutligen, har du UL, eller övre gräns för intag. Du kan aldrig gå utöver ditt UL, eller du kan drabbas av negativa consequences.Here är några av de vanligaste vitaminer och mineralämnen ses i hälsotillskott: CalciumCalcium krävs för att främja en bättre bentillväxt och hälsa. När barnet växer, ökar den erforderliga kalciumintag också. Till exempel, i samband med att han eller hon uppnår 13 års ålder, kommer hans eller hennes kalcium krav vara 1,300 mg. Det kommer att börja gå ner lite av den tid som han eller hon fyller 50 och uppåt. Ammande och gravida mödrar kräver en annan kalcium krav än andra kön deras age.FolateThis är en av de B-vitaminer. Den spelar en stor roll i kroppen eftersom den är ansvarig för produktion och delning av celler i kroppen. Det kan också bidra till att skapa RNA och DNA, som är byggstenarna i kroppens celler. Det kommer också att skydda DNA från mutationen, som sedan kommer att leda till produktion av cancerceller. När du har tillräckligt med folat i kroppen, kan du hindra dig från lidande anemia.Both män och kvinnor behöver 400 ug folsyra (syntetisk form av folat) för att fungera korrekt. Gravida mödrar kräver mer, eftersom folat är mycket behövs för bildning av de grundläggande funktionerna i barnet. Du kan också behöva öka din folat när du lider av malabsorption, njurinfektion, och lever disease.IronThe kropp är mycket berikad med järn. Nästan två tredjedelar finns i blodet i form av hemoglobin, ett protein. Det hjälper blodet i distribuera syre till olika delar av kroppen. Brist på järn kan betyda anemi eller enzym malfunction.Babies behöver inte för mycket järn när de föds. I själva verket har de levererar tillräckligt för att pågå i sex månader. Finnas varför järnet riktlinjer för både män och kvinnor börjar på 7 månader gammal. Mängden järn som behövs kommer också skilja mellan könen. Från 14 till 50 år, skulle kvinnor behöver mer järn än men.Get en lista över de dietary krav på nätet. Du kan också be om en lista från din läkare, särskilt om du är synnerligen bristfälliga av en viss vitamin eller mineral.
