Det första steget i att återuppbygga en frisk akilleshäl är att sätta tillbaka den i rörelse. Rådgör med din läkare efter skadan eller efter operation för att reparera senan för att avgöra när det är säkert att återuppta rörelsen. Börja med små rörelser och gå långsamt. Börja med att flytta foten upp och ner, titta på Achilles kontrakt och förlänga. Eftersom denna rörelse blir mer bekväm, tillsätt häl och tå rotationer. Full rörlighet kommer att återtas så småningom och det är viktigt att börja långsamt för att bygga uthållighet.
Styrka byggnad
ISOMETRISK inte kräver rörelse. Sitta och flex vadmuskeln --- Achilles böjer på egen hand under denna övning, som bygger upp styrka i senan och vaden. Stretching är ett annat sätt att använda senan och nedre benmuskler. Tå och häl höjer fungerar Achilles samt främre och bakre nedre benmusklerna, dessa låga effekter rörelser är säkra utgångspunkter
balans övningar
. Som rörelseomfång och styrka förbättras, kan balansen tas upp, särskilt i fallet med en söndertrasad hälsena. En reva i Achilles också tårar nerv cellsl balansering övningar återuppbygga kommunikationen mellan senan och dess nerver. En enkel balans övning är att gå rakt linje med båda fötterna, sedan stå på den skadade foten. Gör dessa övningar med ögonen stängda för att ytterligare förbättra balansen.
Regelbunden motion
Regelbunden motion som promenader, löpning och andra aktiviteter du tycker om kommer att fortsätta processen redan börjat i återuppbyggnaden rörelse, styrka, balans och förtroende i hälsenan. En Achilles skada är allvarlig och tränade måste upphöra och justeras om smärta resultat.
Upphovsrätt © Liv och hälsa