Hälsofördelar av vitamin D3

De positiva hälsoeffekterna av vitamin D3 variera beroende på forskning. Vissa studier visar att vitamin D3, (kolekalciferol), är nödvändig för att behålla bentätheten och för att upprätthålla kroppens immunförsvar mot cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, svaghet, muskelförtvining och benskörhet, bland andra sjukdomar. Vitamin D3, liksom alla variationer i vitamin D familjen, är faktiskt ett hormon, som produceras naturligt i kroppen. Även om mycket få livsmedel innehåller vitamin D3, är det lätt tillgänglig genom absorption av solens strålar. Betydelse

Vitamin D3 spelar en viktig roll i hjärnans utveckling och en studie från 2008 av ökade autism klassar i somaliska barn indikerar en möjlig länk till moderns D3-brist. Som en steroid hormon, spelar vitamin D3 en viktig roll i emotionell utveckling och grov motorik. (Se Resurser.)
Typer
äta fisk kan ge en liten mängd av de hälsosamma effekterna av vitamin D3.

De flesta människor får en god tillgång på vitamin D3 från solen, men med den ökade medvetenheten om hudcancer från solen, de som undviker solen eller de som tillämpar tung solskydd kan lida av en vitamin D3-brist. Få livsmedel har tillräckliga Vitamin D3 men fisk, fiskleverolja och ägg ger små mängder av hormonet. Lyckligtvis, kosttillskott erbjuder ett alternativt sätt att öka kroppens vitamin D3 nivåer. (Se Resurser.)
Effekter av vitamin D3 Brister

Vitamin D3 stöd i kroppens upptag av kalcium, som behövs för bentätheten. Kompletterande doser av vitamin kan minska svårighetsgraden av osteoporos och högt blodtryck hos äldre som inte får adekvat exponering för solen. Andra bentäthet villkor, såsom rakitis, är uppenbara i undernärda barn, vilket resulterar i skelettet deformitet. Dessa barn är ofta i fattiga länder där deras undernärda mödrar amma dem.
Missuppfattningar i Hälsofördelar D3

risken att ta för mycket extra vitamin D3 är mycket låg. I själva verket skulle en person behöva konsumera stora mängder av vitamin D3, under en period av veckor, innan den når en toxisk nivå. Dr R.Vieth publicerat en uttömmande genomgång av toxicitet nivå av vitamin D3 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, lindra ogrundad rädsla för lågaktivt toxicitet.
Förebyggande /Lösning

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av 200 IE vitamin D3 per dag ger ökat skydd mot högt blodtryck, melanom, psykisk sjukdom, fetma, artros och osteoporos. Spendera några timmar per vecka i solen med bara ljus solkräm kommer att ge all Vitamin D3 du behöver genom den naturliga absorption av ultraviolett strålning. Om solen är inte ett alternativ, komplettera din kost med vitamin D3 kapslar. (Se Resurser.) Katalog