Vad består en hälsosam kost menyn är en fråga som vi ofta fundera över. Olika hälso-och näringslära organisationer rekommendera att äta en kost rik på fibrer och antioxidanter eftersom den hjälper till viktminskning. Att äta fettsnål protein som magert kött och fisk är viktigt för ny cell formationer och för hälsan hjärnans funktion. Medan man äter en mängd färska frukter, fullkorn och grönsaker är viktiga för optimal hälsa body.Snacking är det mest populärt tidsfördriv för många människor, det är roligt och de betonar aktivitet, tillsammans med hälsosamma eller ohälsosamma livsmedel som konsumeras av oss. Men med en genomtänkt meny, kan skräpmat undvikas. Dela upp din tallrik i tre kategorier för att utveckla en hälsosam plan äta menyn. Hälften kommer att bestå av icke stärkelserika frukter och grönsaker som broccoli, blomkål, morötter, tomater och greener. En fjärdedel kommer att bestå av magert protein som fisk, kyckling och magra mejeriprodukter. Och kommer den återstående fjärdedelen utgör hela korn som brunt ris, korn, fullkorn pasta eller grönsaker stärkelserika majs, potatis och peas.Restrict din hälsosam plan äta menyn genom att undvika mat som innehåller mycket mättat eller transfetter. Livsmedel med hydrerade oljor som många förädlade livsmedel bör elimineras. Transfetter innehöll livsmedel innehålla kommersiellt beredd kakor, pajer, kakor, bakverk, frukostflingor och barer energi. Undvik friterad mat och charkuteriprodukter som Bologna, salami och pepperoni. Enligt USDA, hög fetthalt protein som nötkött bör lamm, fläsk, och orgel kött såsom njurar och hjärtan övervakas. Läs livsmedelsmärkning innan du köper en livsmedelsprodukt, kommer det hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om du köper hälsosam eller ohälsosam foods.Macrobiotic, vegan och vegetarisk kost är oerhört hälsosamt. Sådana dieter är starkt beroende av enkla kolhydrater härledda från bröd, pasta, ris och potatis. Därför, det är lika viktigt att hitta protein och kalcium resurser, sojabönor och nötter är den felande linkif syftar till att gå ner i vikt undvika enkla kolhydrater som erhållits från sötade drycker, potatis, bröd, pasta och ris och prova grönt te, jordgubbar och yoghurt istället. Vårt mål är att erbjuda dig måltider prover för att få fart ditt hälsosam livsstil: Raisin Bran, müsli, granola med sojamjölk, färsk frukt eller juice, fullkornsbröd toast, bagel, riskaka med jordnötssmör, äggvita omelett med skinka och grönsaker. Någon av dessa livsmedel är en väsentlig frukost meal.For lunch, omfatta något av följande livsmedel objekt Turkiet smörgås på fullkornsvete med veggie chips, råa grönsaker med hummus och pitabröd, grönsaker smörgås på fullkornsvete bagel med cream cheese, sallad med lime och olivolja dressing och soup.Snacks grönsaker kan lätt justera mat som selleri, äpplen och morötter med jordnötssmör, ost, yoghurt och nötter. Införliva selleri med jordnötssmör, mumsa skarpa äpple kilar och fettsnål ost eller mandel smör, frysta bär, druvor banan, naturell yoghurt och hela kex korn är ett utmärkt mellanmål choice.According till en berömd ordspråk Ät middag som en fattiglapp, youre middag bör vara sparsam. Således, curried vegetabiliska stek med brunt ris, ugnsbakad eller grillad fisk med sparris och brunt ris, sallad med grillad kyckling, svarta bönor och brunt ris med spenat och grillad kyckling med ångade grönsaker är bra options.Organic, närproducerat och säsongens frukter och grönsaker bör prioriteras framför burka eller kylförvaring livsmedel i din hälsosam kost menyn.
