Hälsosam kost Tips för flickor i åldern 11 till 16

Alla bör äta hälsosam mat, men detta kan utgöra en utmaning för unga flickor på grund av skolan och föräldrarnas val. En hälsosam kost för tonåring flickor bör bestå av en mängd olika frukter och grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter. När du fokuserar din kost på att äta hälsosam mat, kanske du inte ens behöva räkna kalorier. Dock bör dieter för unga flickor har tillräckligt med kalorier för att stödja en växande kropp, så se till att äta tillräckligt med mat utan att gå överbord. Hälsosam frukost

En hälsosam frukost kommer att få dig iväg till en bra start. Tyvärr, i brådskan att göra sig redo för skolan, många tonåringar och pre-teens hoppa över denna ytterst viktiga måltid. Be dina föräldrar att köpa hälsosam frukost alternativ som du kan ta på språng. Till exempel, kan du enkelt ta en smoothie tillsammans med dig om du lägger den i en resa rånar. Du kan också äta en smörgås med fullkornsbröd och ägg. Äta frukost blir din ämnesomsättning redo för resten av dagen och hindrar dig från att äta vid andra måltider.
Packing Lunch

Face it --- skollunchen är oftast långt ifrån hälsosam. Om det inte finns några bra val i cafeterian, är det dags att ta med egen lunch till skolan. Begränsa dig inte till smörgåsar. Du kan köpa lunch behållare som håller maten varm eller kall, så att du enkelt kan packa en välbalanserad måltid. Prova att ta resterna från middag, stoppade en stor sallad eller en wrap smörgås med planteras. För att spara tid på morgonen, packar din lunch kvällen innan. När andra ser dig föra hälsosamma och läckra luncher, kan du inspirera dem att göra detsamma.
Efter skolan Snacks

Snacks är en viktig del av en hälsosam kost för flickor. Oavsett om du kommer hem eller vistas på skolan för fritidsaktiviteter, behöver du en hälsosam mellanmål att ta dig igenom eftermiddagen lågkonjunktur. Vid denna tid på dagen, många tenderar att nå för påse chips eller kakor, men detta är inte det bästa valet. Istället leta efter mellanmål som kombinerar kolhydrater och protein, såsom ett äpple med jordnötssmör eller kex med ost. Dessa kommer att fylla dig och tidvattnet dig över tills middag.
Familjens middagar
p Om möjligt, är det bäst att äta middag som en familj. Även om detta är ibland en utmaning eftersom du måste rusa iväg till en klass eller klubbmöte, är det viktigt att avsätta några nätter för en familj middag. Hemlagad mat har oftast färre kalorier och är mer näringsrik än snabbmat. Om dina föräldrar inte vill laga något speciellt, kan du försöka erbjuda laga maten själv.