Hälsosam kost för IBS

Irritable bowel syndrome (IBS) är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av kramper, uppblåsthet, förstoppning, magsmärtor och diarré. Medan IBS inte orsakar permanent skada på tarmen, kan det vara ganska obekvämt. IBS kan vanligen kontrolleras genom kostförändringar. Nedan kommer du att upptäcka hur att utforma en strategi för en hälsosam IBS kost. Håll dig borta från problem livsmedel

alkohol, choklad är mejeriprodukter, artificiella sötningsmedel, fet mat och koffein känd för att förvärra IBS. Det är också viktigt att märka om livsmedel som orsakar gas förvärra dina symtom. Bönor, kål, broccoli och blomkål är skyldiga, samt tuggummi och dricka genom ett sugrör, enligt Mayo Clinic. Om det behövs, föra en matdagbok för att identifiera problemet livsmedel.
Öka fiber

Tillsätt fiber till din diet att gagnas. Livsmedel som innehåller rikliga mängder fibrer innehåller havre, fullkorn, broccoli, tomater, popcorn, kikärter, sötpotatis, morötter, bönor, linser, frön, nötter, tomater, äpplen, päron och sötpotatis. Utöver dessa livsmedel, kan du också ta fiber tillskott. En del människor föredrar kosttillskott eftersom de orsakar mindre uppblåsthet och gas. De kan också hjälpa till med diarré. Lägg extra fiber till din kost gradvis och kom ihåg att dricka vatten för att minimera obehagliga biverkningar.
Övervaka mejeriprodukter

Ditt system inte kan tolerera mjölk på grund av IBS. Om detta är fallet, ersätta yoghurt för mjölk. Ät små mängder av mejeriprodukter och äta dem med andra livsmedel för att minimera deras effekter. Du skulle kanske även överväga att använda ett enzym som bryter ner laktos, säger Mayo Clinic. Försök eliminera mjölk från din diet i flera dagar för att se om detta förbättrar din IBS. Om den gör det, kan du hitta ersättare kalcium i yoghurt, broccoli, ost, tofu, spenat och grönkål.