Hälsosam kost för att bibehålla frisk muskeltillväxt

Att upprätthålla muskeltonus och utveckling hjälper kroppen på många sätt. Muscle hjälper bränna fett, som håller oss mager. Personer med mer muskeltonus har mer energi och uthållighet. Muskeltonus är viktigt för människor som använder sina muskler dagligen för att tävla i idrottsevenemang, on-the-arbetsuppgifter, eller bara tränar. Muskler väger mer än fett eftersom vävnaden är mer tät och stark. Fibrerna är tätt vävt samman, till skillnad från fettvävnad. Att hålla dina muskler i form är viktigt, och rätt kost kan hjälpa. Hälsosam frukost

Ät en hälsosam frukost så fort du vaknar på morgonen. Dina muskler behöver bränsle från det att du startar din dag. Mata din kropp ett protein shake med tillsatt Omega-3 fettsyror. Gör din egen proteinshake till frukost varje morgon med proteinpulver, vete gräs, och 1 msk. av fiskleverolja. En muskelbyggande kost bör centreras kring protein. Protein innehåller järn, som bygger röda blodkroppar och matar muskelvävnad. Proteinrika livsmedel innehåller även B-vitaminer, som hjälper med energi och minskad stress. Även andra livsmedel såsom äggröra eller en banan. Ägg är en annan stor källa till protein, och de innehåller också omega-3 fettsyror. Dessa hälsosamma fetter är viktiga eftersom de minskar inflammation och förbättra gemensamma, hjärna och hjärta hälsa.

Bananer är en annan bra mat för muskler eftersom de är rika på kalium. Detta viktigt mineral förebygger muskelkramp och förbättrar den allmänna muskel hälsa. Snack om bananer under dagen eller lägga till dem i din protein shakes.
Friska Snacks

Ät nyttiga snacks mellan måltiderna. Konsumera 03:57 måltider per dag i tillägg till två till tre nyttiga snacks mellan måltiderna. Hälsosamma mellanmål inkluderar livsmedel rika på vitaminer och mineraler som behövs för att bibehålla muskelmassa. Ät 2:58 äpplen per dag eller mellanmål på råa morötter, solrosfrön, mandlar, sallader eller andra grönsaker. Även mellanmål på frukt som jordgubbar, ananas eller meloner. Fullkorn är också fördelaktigt eftersom de innehåller fibrer, som behövs för optimal matsmältning. Ät en bit av hela korn toast med smör som en tillfredsställande mellanmål före lunch eller middag. Ät smör snarare än margarin. Smör innehåller bra fetter som dina förfäder har varit tidskrävande för tusentals år. Margarin är konstgjort och full av artär-igensättning fett. Skumma mjölk och ost gör stora tilltugg och även innehåller protein. Addera ditt Friska Lunch och middag

Ät en proteinrik lunch. För att upprätthålla muskeltillväxt, äta magert källor eller protein varje dag. Ät en kalkon smörgås på rågbröd med extra tomat. Du kan också äta kyckling sallad med nötter eller ha annan proteinshake. Ät mycket grönsaker under dagen och lägga till extra grönsaker till din lunch. Ät din mat långsamt och tar sig tid att tugga maten. Också dricka mycket vatten under hela dagen eftersom vattnet transporterar näringsämnen till cellerna.

Ät protein vid middagen också. Om du verkligen vill bygga starka muskler, behöver du protein flera gånger per dag, inklusive middag. Har lax beströdda med örter och sparris eller mandel kyckling med broccoli. Främst fokusera på att äta magert protein livsmedel såsom kalkon, fisk, kyckling, buffel, och lamm. Ät nötkött två gånger per vecka, men gör inte nötkött den främsta stapelvara i din kost. Nötkött är bra för dig med måtta. Det innehåller många nödvändigheter som järn, protein och B-vitaminer, men det har också en liten mängd av artär-igensättning fett. Mestadels äter lax, hälleflundra, kyckling och magert buffel. Lax är rik är protein och omega-3 fettsyror.