Hälsosam kost för barn & ungdomar

Sunda matvanor etableras under barndomen. Föräldrar har mer kontroll över matvanorna hos yngre barn än tonåringar försöker testa sin självständighet. Att veta hur man ska hantera näring under de olika stadierna av ditt barns liv kan hjälpa honom att upprätthålla sunda matvanor hela vägen in i vuxenlivet. The Food Pyramid

matpyramiden, fastställd av US Department of Agriculture, kan användas av föräldrar som en näringsmässig guide. Pyramiden innehåller fem olika livsmedelsgrupper som, när de sätts samman, gör en balanserad kost för ditt barn. De livsmedelsgrupper är korn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och protein. Korn, främst fullkorn, är viktiga för energi och innehåller fibrer, som främjar matsmältningen. Grönsaker och frukt ger antioxidanter, vitaminer och mineraler som upprätthåller ett starkt immunförsvar. Låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter innehåller benuppbyggande kalcium och protein som behövs för tillväxt och bibehålla muskelmassa. Addera begränsa socker och salt

Ett barns socker och saltintag behöver övervakas. Hög sockerintag kan leda till viktproblem, och ett överskott av salt ökar ditt barns risk för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Du kan begränsa ditt barns sockerintag genom att ge mindre förädlade livsmedel. Vitt bröd, godis, kakor och kakor spik ditt barns insulinnivåer, vilket kan leda till trötthet. Dessa livsmedel är låga i växtnäring. Enligt HelpGuide.org, går ett barns rekommenderade saltintaget upp när de blir äldre. Barn åldrarna 1 till 3 ska förbruka mindre än 1500 mg natrium per dag och de åldrar 14 till 18 år bör konsumera mindre än 2.300 milligram.
Utveckla sunda vanor
< p> När barnen föredrar ohälsosamma livsmedel över hälsosammare mat, kan föräldrarna ställa rätt exempel genom att äta en hälsosam kost själva. De kan stimulera sina barn att äta hälsosammare genom att äta måltider tillsammans och gör måltiderna en rolig upplevelse där trevliga samtal är njöt. Låt ditt barn att hjälpa till med matinköp och matlagning så att du kan lära henne om näringsrika livsmedel. Göra ditt barn en del av förberedelserna kan stimulera henne att prova sund biljettpris. Undvik att vara alltför strikt med ditt barns kost eftersom det kan slå tillbaka och få henne att frossa när de får chansen. Addera Näring från barndom till Adolescents

Som barn ålder och börja gå till skolan, ha måltider blir en del av deras sociala liv. De äter måltider på skolan eller på en väns hus eller kanske gå till snabbmatsrestauranger oftare. Övervaka ditt barns kost blir mer utmanande eftersom de hälsosamma matvanor du har ingjutit i ditt barn testas. Du kan titta in i skolan menyn för att se vilka typer av livsmedel som de tillhandahåller och, om det behövs, kan du packa ditt barn en hälsosam skollunch. Tillhandahålla hälsosamma familjens måltider på bestämda tider är ett sätt att se till att ditt barn får de nödvändiga näringsämnen.