Hälsosam kost för skolbarn

Barn behöver en balanserad kost för att hjälpa dem att växa och lära. Men inte all mat är näringsrik och balanserad. Vissa livsmedel innehåller tomma kalorier och låga näringsämnen. Ge barnen mat rik på vitaminer, kommer fiber, kalcium och protein gynna dem i nuet och förbereda dem för en hälsosammare framtid. Breakfast

Barn bör äta en näringsrik frukost för att förbereda dem för dagen. Gröt är en bra frukost måltid eftersom havre frigör energi långsamt. För att göra gröt mer lockande för skolbarn, tillsätt en matsked gelé. Finhackad äpple eller päron kan tillsättas för att öka sötman och tillsätta vitaminer till måltiden. Wholegrain spannmål är ett alternativ till gröt. Detta kan serveras med mjölk, vilket är till nytta för utvecklingen av barns ben. Grekisk yoghurt är också en källa till kalcium och kan serveras med hackad frukt.
Lunch

Forskning skollunchen programmet. Se till att skolan serverar näringsrik mat som ger massor av vitaminer, mineraler och energi. Fryst mat såsom kyckling nuggets och hamburgare bör inte ätas varje dag. Fråga skolan vad frukt och grönsaker som de betjänar. Om skolan inte erbjuder en balanserad, hälsosam lunch, gör din egen. Lägg grönsaker till packade smörgåsar, ris och pastarätter.
Snacks
p Det är inget fel med att äta chokladkakor och bakverk från gång till gång. Suppleanter dem med nyttigare mellanmål som spannmål barer, pinnar grönsaker och bakade chips.
Utbildning

Skolbarn bör utbildas om fördelarna med sunda kostvanor. Förklara skillnaden mellan färsk kyckling och fryst nuggets. Berätta för dem hur maten omvandlas till energi, och vikten av saker som vitaminer och kalcium. Engagera ditt barn med matlagning och väcka dem om att använda hälsosamma ingredienser. Ta dem shopping och be dem att välja sina egna hälsosamma mellanmål och starta en hälsosam kost belöningssystem. Detta kommer att uppmuntra ditt barn att aktivt tänka på vad de äter och förbereda dem för senare i livet.