Amerikaner är stora människor serveras stora portioner, och inte heller är bra. Med mer än 60 procent av vuxna amerikaner överviktiga eller feta, enligt Centers for Disease Control and Prevention, skulle de flesta människor använder vissa vanor för att trimma ner. "Rengör din tallrik" gäller inte när plattan är överdimensionerade och staplade hög. Dela upp din del i hälften i en restaurang, och ta extra mat hem.
Gör en lista över hälsosamma livsmedel du gillar, börjar med färsk frukt och grönsaker, och använda det som grund för din inköpslista. Prova "7" trick rekommenderas av University of Nebraska för att undvika ont i köket och ta tag snabbmat måltider. Korta veckovisa inköpslista genom att köpa 7 viktigaste måltider, 7 portioner fettsnåla mejeriprodukter och 7 gånger antalet frukt och grönsaker portioner du äter varje dag. När kylskåpet är fyllt med hälsosamma val, är det lätt att göra en vana att äta bra.
Regelbunden motion
Motion inte hör hemma på din Nyårslöften listan. Den hör hemma på ditt schema. Gå upp några trappor innan du skjuter in i hissen. Ta en promenad på lunchen medan du mumsa ett äpple. Gå med i ett lag eller börja spela en sport. Anmäl dig för en vecka yoga klass. Få några anständiga skor, sedan snöra upp dem och gå ut genom dörren. Lyft några tomat burkar över huvudet medan du förbereder middagen, eller lyfta några vikter på gymmet. Mänskliga kroppar gjordes för att flytta, och om din är inte, kommer du inte ha det så länge. Så stäng av datorn, gå upp och ta en promenad.
Positivt tänkande
Minds är kraftfulla prediktorer. Gloom i ditt huvud kan skugga ditt liv. Men det omvända är sant, så konsumerar mindre nyheter och mer poesi. Verkligen prata med dina barn, och lyssna uppmärksamt för att de är roliga, fåniga och ofta mycket klokt. Delta musikevenemang du kommer att njuta av och åka till några komedier. Meditera varje dag i 20 minuter på morgonen, och använd en guidad meditation spår om du inte behärskar tömma ditt sinne. Stick några Post-it-lappar med uppmuntrande citat eller påminnelser där du kommer att stöta på dem hela dagen. Umgås med framgångsrika, positiva människor, och lånar sina tricks för att se varje problem som en intressant utmaning. Addera varva
Simma i ett hav av kortisol går att göra dig sjuk. Bo bra genom att bannlysa stress från ditt liv, eller åtminstone stänga ner några hack. Sov åtta timmar per natt på en bra madrass. Ät 4:56 ljus, hälsosamma måltider om dagen på regelbundna tider. Motion varje dag, bara göra det. Starta en yoga vana, yoga fungerar på sinnet och kroppen att återställa balansen. Sätt upp mål du kan uppnå, och sedan kryssa för dem i listan. De-röran din omgivning och ditt schema. Arbete, och sedan sluta arbeta och spela. Du får mer energi för allt när du medvetet skapa lugn i ditt liv. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa