Hälsosam kost planer för tonåringar

Få din tonåring att följa en hälsosam diet är en utmanande upplevelse. Försök att inte oroa dig för vad din tonåring äter hemifrån, eftersom du förmodligen inte kommer att kunna kontrollera detta. Enligt Mayo Clinic, är tonåring fetma på uppgång, så vissa kost förändringar är i ordning. Har massor av nyttiga snacks i ditt hus hela tiden, tar tid att planera näringsriktiga måltider och låt dem ibland delta i beredningen. Gentle förslag på hälsosam kost, med legitima skäl, fungerar mycket bättre än undervisning. Frukost planen

Se till att få din tonåring ur sängen tillräckligt tidigt för att äta frukost. Fullkorn toast med jordnötssmör är vanligtvis en favorit och väldigt hälsosamt. En bit färsk frukt kommer att bli ett bra komplement. Kalla spannmål är i allmänhet tolereras väl av tonåringar, och plocka ut de friskaste en gjord av fullkorn. Kontrollera i förväg för att vara säker på att spannmål är acceptabelt. Skulle din tonåring att vara på flykt och inte intresserade av frukost, ett glas mjölk eller juice redo för enkel konsumtion, och räcka dem en bit rostat bröd i en plastpåse för att ta på vägen ut.

Lunch planen
p Om din tonåring är vänskapligt att ta lunch till skolan, har du tur. Du kan packa styckade grönsaker, färsk frukt och en proteinrik tonfisk, rostbiff eller kalkon smörgås. Du har uppenbarligen inte kommer att vara där för att övervaka sitt ätande, men om de är hungriga nog de äter vad de får. Ju mer dina tonåringar introduceras till hälsosam mat, desto mer sannolikt att de kommer att utveckla en smak för näringsrika livsmedel.
Dinner planen

Middag är den tid du har mest kontroll med mat. Gör det till en vana att se att familjen delar denna måltid så ofta som möjligt. Fråga dina tonåringar vilken mat de gillar, och mer än troligt att du kommer att hitta hälsosamma val som passar deras önskemål. Uppmuntra dem att prova grönsakerna, och låt det gå om de inte vill äta mer. Har massor av färska grönsaker sallader med deras favorit dressingar. Du kan laga sötpotatis, brunt ris och fullkornspasta, och vänta och se hur de gillar dem. Säsong maten väl och göra det så gott du kan. Desserter bör nästan alltid vara färsk frukt.
Snacks

Snacks är enorma för tonåringar. De kommer att komma hem från utsvulten skolan. Om huset är fullt av frisk frukt, grönsaker med dipp, popcorn och tortillachips med salsa, kommer de att gå för det. Om dina barn har allvarliga söta tooths, baka kakor som är låga i fett och socker och ha frukt i smeten. Hitta fortsatta sätt att hålla kosten för en tonåring näringsrik tar lite arbete, men hälsosamma vanor kommer att hålla en livstid.