Hälsosam mat Guide för tonåringar

Barndom och ungdomar fetma i USA sväva mellan 16 och 33 procent, en oroväckande trend som förebådar en generation av överviktiga, ohälsosamma vuxna. Om vuxna tycker att det är svårt att bibehålla en hälsosam vikt, föreställa sig hur svårt det är för unga människor, som besitter mindre kunskap, självdisciplin och omdöme. Tonåringar behöver information och stöd för att göra hälsosamma beslut om vad de äter. Nedan är några sunt förnuft tips som kan hjälpa tonåringar göra dessa bättre val. Cut Out Tomma kalorier

Sluta konsumera livsmedel och drycker som innehåller tomma kalorier, till exempel läsk, fruktdrycker, kakor, godis och söta flingor - i grund och botten, till någonting som bearbetade socker inte har tillsatts.

Enligt forskning som utförs vid National Cancer Institute, var nästan 40 procent av totala antalet kalorier som förbrukas av barn i åldrarna 2 till 18 består av tomma kalorier från fettet och tillsatt socker. Källor inkluderar spannmål desserter, pizza och helmjölk.
Allt med måtta

En tillfällig cheeseburger, piece of cake eller bit pizza inte kommer att göra dig överviktiga över en natt, men kom ihåg att konsumera dessa och andra fordon av tomma kalorier med måtta, och inte äta dem på en daglig basis. De innehåller mycket mer fett än vad som är nödvändigt, en gång på läpparna, de går direkt till höfterna
Ät mycket frukt och grönsaker

ersätta en. äpple eller morot pinne för att chokladkaka. Inte bara kommer du att undvika tomma kalorier, du kommer också att intag av näringsämnen som din kropp behöver. Resultatet blir en friskare dig, och du förmodligen kommer att finna att du har mer energi.
Drick mycket vatten

Klipp ut hundratals tomma kalorier genom att dricka vatten istället läsk, te eller mjölk. Drick den rekommenderade åtta glas vatten om dagen, så du kommer att ge din kropp med vad den behöver förutom att undvika tomma kalorier. Dessutom kan dricka vatten hjälpa dig gå ner i vikt: En studie av Virginia Tech har visat att människor som dricker ett par glas vatten före måltid förlora så mycket som 30 procent mer än personer som inte gör det. Om magen är full av vatten, kommer du inte äta så mycket.

Dricksvatten också återfuktar huden och håller matsmältningssystemet i trim. När allt är mer än hälften av den mänskliga kroppen består av vatten, så dricka mycket det måste vara bra för dig.