Hälsosam mat planer

Att äta näringsrik mat kan vara ganska lätt, och verkligheten är att oavsett hur mycket vi försöker, vi kommer inte att äta helt hälsosamt hela tiden. Men att känna till grunderna - och vad som är bäst för oss och vad är inte - kan vara till stor hjälp för att hålla sig frisk i många år. Du behöver inte någon exotisk mat eller dyra produkter för att uppnå målet att ha en hälsosam mat plan. Lite disciplin går långt i att göra hälsosamma val. Hälsosam kost Idéer

En hälsosam kost är en som är balanserad med ett urval av frukt och grönsaker, baljväxter, nötter, magra mejeriprodukter, magert protein och fullkornsprodukter. Äta flera gånger om dagen staves off stora hunger attacker, och håller blodsockret reglerad. Det är också en bra idé att begränsa saltintaget, och njuta av bakverk och söta desserter endast vid speciella tillfällen. Begränsa alkoholintag, ta lite tid att tugga maten, och försöka undvika stress medan man äter. Se till att läsa alla etiketter så att du kan undvika transfetter, konserveringsmedel och hög salthalt.
Friska Carbs

Välj de hälsosammaste kolhydrater när du lagar mat eller ta tag i ett mellanmål. Välj hela korn bröd, råris och hel-vete couscous. Dessa är de friska kolhydrater i motsats till de dåliga, som är vitt mjöl, vitt socker, vitt ris och vit potatis. Du kan vara väldigt kreativ när du lagar mat hela korn genom att lägga till exotiska kryddor och örter, hackade grönsaker och hackad kyckling eller kalkon. Pröva bakad sweet-chips, tortillachips och lägg några friska salsa för mellanmål.
Hälsosamma fetter

Fetter finns i flera versioner och kan vara friska eller ohälsosamt. De är en viktig del av din kost, och mycket glädjande och fyllning. Mättade och transfetter ska undvikas när det är möjligt. Enkelomättade fetter är mycket friska som de kan skydda hjärtat. Dessa oljor innefattar olivolja, jordnötsolja och rapsolja. Håll din totala fettintaget från 20 procent till 35 procent.
Friska Protein

Du kan få friska proteiner från magert kött, skinn kyckling och kalkon bröst, ägg och ost . Det finns också många källor i växtfamiljen som kommer att tillfredsställa det protein behovet för dagen. Dessa är baljväxter som sojabönor, bönor Pinto, kikärter, linser och svarta bönor. Mainstream livsmedelsbutiker har ofta tofu och andra sojaprodukter finns. Fisk är en utmärkt källa till protein och omega-3 fettsyror.
Frukt och grönsaker
p Det är nästan omöjligt att hitta ohälsosamma frukter eller grönsaker. De gröna bladgrönsaker är packad med näringsämnen som kalcium, magnesium och vitaminer. Det finns många att välja på, så varför inte vara lite äventyrlig? Söta grönsaker som majs, morötter, sötpotatis och lök kan bidra till att tillfredsställa den söta tanden. Frukt är bra för snacks och efterrätter, bär, cantaloupemelon och äpplen är den lägsta i socker, och mango, papaya och apelsiner är fyllda med C-vitamin och underbara vitaminer. Den ljusare producerar, desto mer vitaminer och mineraler som det innehåller.