Hälsosam viktminskning programmet

Nästan två tredjedelar av alla vuxna i USA är överviktiga, och ungefär en tredjedel är feta, enligt National Health and Nutrition Examination Survey. Styra vikt är inte bara en bild fråga: kan det hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterolvärde, blodtryck och blodsocker, och kan förebygga hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och vissa cancerformer. När du ställer ut för att gå ner i vikt, välja en plan som är frisk och något du kan hålla fast vid under en lång period. Grunderna

Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något program viktminskning, särskilt om du är alltför överviktig eller har särskilda hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes eller är gravid. För att undvika ohälsosamma dieter på modet, leta efter röda flaggor som en överbetoning på en specifik matgrupp, begränsade livsmedelsval eller kalorier-inte-count tillvägagångssätt. Enligt National Institutes of Health, är det bäst att sikta på en viktminskning på högst 1 till 2 kg. per vecka. Ett pund av fett har 3.500 kalorier, så att förlora £ 1 i en vecka, förbrukar 500 kalorier mindre per dag (500 x 7 dagar = 3500 kalorier per vecka). Att förlora 2 pund. per vecka, äter 1.000 färre kalorier per dag. Minskningen av dagliga kalorier kan komma från en kombination av att äta mindre och ökad fysisk aktivitet.
Matval

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och behålla den off är att hålla en matdagbok. Skriv ner varje tugga, slicka eller smaka av mat och dryck, och du kommer bli förvånad över hur snabbt dessa kalorier lägga upp. För att undvika hunger KVAL, hoppa inte över måltider, särskilt frukost, vilket kan leda till hunger spikar, och äta flera små måltider fördelade över dagen för att hålla blodsockernivån stabil. För att hjälpa dig att må bättre, välja livsmedel som är högre densitet, såsom fiberrik mat: fullkorn, frukt, grönsaker och bönor. Magert protein, som kyckling, ägg, nötter och magra mejeriprodukter, kan också undvika hunger. Undvik tomma kalorier, som socker, transfetter och kalori drycker, inklusive alkohol. Fokus på friska delar, och när du är på en restaurang, be i början för en to-go box och lägga halva din måltid undan till senare. Slutligen, väga dig minst en gång i veckan eller dagligen för att förhindra vikt krypning.
Övning

enbart kosten kan hjälpa dig gå ner i vikt, men om du lägger en 45 - till 60-minuters rask promenad fyra dagar i veckan, kan du dubbla din hastighet viktminskning. Ett av de bästa sätten att förlora kroppsfett är genom stadig aerob träning som att gå i mer än 30 minuter. Om tiden är begränsad, övning i tre 10-minuters sessioner snarare än en 30-minuters session. Någon extra rörelse hjälper bränna kalorier, så tänk på hur du kan öka din fysiska aktivitet som att ta trapporna istället för hissen eller parkera bilen vid den bortre änden av partiet.