Hälsosamma alternativ för frukost

Vuxna som äter en hälsosam frukost är mer benägna att njuta av ett brett utbud av hälsofördelar, bland annat lägre kolesterol och lägre vikt, medan barn som så tycker bättre koncentration och hand-öga-koordination. Börja dagen med en hälsosam, väl avrundad frukost och gör dig redo att skörda frukterna i dag. Fullkorn
Fullkorn innehåller mycket fibrer, vilket är avgörande för maghälsa.

Fullkorn är en integrerad del av en dag. Fullkorn kan minska risken för hjärtsjukdomar och förekomsten av förstoppning, förutom att hjälpa till med viktkontroll och hälsosam fosterutveckling. Du hittar hela korn i många spannmål, muffins kli, bagels, melba toast och kex.
Protein
Prova ett hårdkokt ägg för protein-packade frukost sida.

Protein är viktigt för kroppen av många skäl, bland annat god nagel och hår hälsa, skapande av nya viktiga kroppens kemikalier, cell vävnad reparera och bygga muskler. Eftersom kroppen inte lagra protein, människor behöver för att äta tillräckligt varje dag för att hålla sig frisk. För en hälsosam frukost, lägg en två-eller tre-ounce servering av protein. Välj mellan ägg, jordnötssmör, magert kyckling eller nötkött och fisk, särskilt tonfisk och lax.
Mejeri
Färskost är ett näringsämne-fyllda frukost alternativ.

Dairy mest kända fördel är kalcium, vilket bidrar till att stärka ben och tänder, men det ger också kalium, som hjälper till att stabilisera blodtrycket, D-vitamin, ett immunförsvar regulator, och protein. Mejeri är naturligt rik på fett, men du kan välja fettsnåla alternativ, såsom skummjölk, utan att offra dess hälsofördelar. Andra mejeriprodukter inkluderar ost, keso och naturlig ost, utan konserveringsmedel, är bäst, och fettsnål yoghurt.
Frukt och grönsaker
Få din dagliga dos av vitamin C från en frisk, saftig apelsin.

Konsumerar tillräckligt med frukt och grönsaker är viktigt för att hålla ditt immunsystem friskt, stabilisera blodsockret och ger kroppen energi på en daglig basis. För en hälsosam dos av vitamin C, prova en apelsin eller en persika, för ett ryck av antioxidanter och utmärkta cirkulationssystemet hälsa, väljer mörkröd, blå eller lila frukter. Vitlök och lök innehåller allicin, ett antibiotikum /antiviral förening, medan avokado, gröna ärtor och gul majs bidra till att minska risken för benskörhet och grå starr. Om du bara inte kan magen tanken på frukt och grönsaker till frukost, ersätta en hel portion av 100 procent fruktjuice.