Hälsosamma livsmedel för att gå ner i vikt

Viktminskning är en utmaning för de flesta människor, men att äta hälsosam mat kan göra det lättare. Minska kaloriintaget innebär varje tugga måste räkna --- för att bygga muskler, ge din kropp med rätt näring, och ta bort de oönskade pounds. Betydelse

När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att packa så många näringsämnen i din kost som möjligt, samtidigt som den förbrukar färre kalorier än normalt. Äta dåligt och samtidigt gå ner i vikt kan leda till förlust av muskler tillsammans med fett, liksom minskad energi.
Typer

Färska frukter och grönsaker är viktiga hälsosamma livsmedel för viktminskning. Jordgubbar, citrusfrukter och grönsaker som gröna paprikor och tomater är rika på C-vitamin och låg i kalorier. Avokado innehåller hälsosamma omega-3 fettsyror och innehåller mycket fibrer.
Storlek

När det kommer till viktminskning och sunda matvanor, storleken har betydelse. Låg fetthalt kött och hälsosam fisk som lax bör ätas i portioner om storleken på en kortlek. En till två koppar av färska, ångkokta gröna bönor eller broccoli gör en hälsosam ackompanjemang, tillsammans med en skiva fullkornsbröd.
Överväganden

Undvik vita kolhydrater till förmån att fylla hela korn och proteiner såsom havregryn, bönor och låg fetthalt keso eller yoghurt. Viktminskning sker snabbare när kroppen får sin energi i form av högkvalitativt protein och fett. Addera Expert Insight

American Academy of Family Physicians rekommenderar skriva ner ditt intag av mat med några dagar för att se om du behöver fler föremål från ett visst livsmedel grupp. AAFP förespråkar också läsa etiketter innan du köper livsmedel, vilket gör att du kan sålla bort de hälsosamma livsmedel från dem som är alltför bearbetade eller lastat med fett och socker Addera
.