Hälsosamma livsmedel för graviditet

När det kommer till en hälsosam graviditet, du verkligen är vad du äter. Enligt Dr Robert Bradley, MD, grundare av den amerikanska Center for Make Coachade-Förlossning, rätt kost under graviditeten minskar kraftigt moderns risk för anemi, hypovolemi, havandeskapsförgiftning och för tidig förlossning. I själva verket, Mayo Clinic betonar, "Smarta val om graviditet kost kan hjälpa dig att marknadsföra ditt barns tillväxt och utveckling." Korn

Korn ger kolhydrater, B-vitaminer, järn, fibrer och protein. Alla dessa är väsentliga för utvecklingen av ett friskt barn, och en utmärkt energikälla för mödrar. Gravida kvinnor bör ha sex till nio portioner av spannmål varje dag, säger Mayo Clinic. Dessa portioner kan innefatta en skiva fullkornsbröd, en kopp pasta, flingor eller brunt ris, eller en ½ kopp havregryn.
Frukt och grönsaker
< p> Enligt March of Dimes, bör gravida kvinnor har minst 2 ½ koppar grönsaker varje dag. Detta kan inkludera sallader med sallad, spenat eller grönkål, ångade grönsaker som broccoli eller blomkål, eller ens en bakad potatis. Gravida kvinnor bör också sträva efter två koppar frukt varje dag. Frukt kan vara färska, frysta, konserverade eller torkade. För en mumsig behandla, blanda frysta bär, en banan och lite mjölk med en skopa vassleprotein pulver till en rik frukt smoothie.
Kött

Kött är packad med protein och järn, vilka är viktiga byggstenar för friska barn. Kvinnor bör äta minst två portioner varje dag. Enligt Dr Bradley, kan detta vara, "en eller två portioner fisk eller skaldjur, lever, kyckling, magert nötkött, lammkött (eller) fläsk." För dem på en vegetarisk kost, linser och bönor är ett utmärkt substitut.
Mejeri och ägg

Gravida kvinnor behöver en liter mjölk varje dag, säger Mayo Clinic , som erbjuder följande idéer för att förvärva denna dagliga totalt: ". Drick mjölk i din spannmål skål Ät yoghurt för din eftermiddag mellanmål Ha ett glas mjölk med middag Lägg ost i en sallad..." Genom att kombinera mejeri med andra livsmedel såsom frukt eller grönsaker, de portioner lätt förvärvas. Om konsumera så mycket mejeri är utmanande, kan en bit rostat bröd och ett glas mjölk innan sängen vara en avkopplande mellanmål för att hjälpa cravings tidvattnet midnatt.
Butter

Fats och oljor hjälper kroppen att ta upp de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Enligt Dr Bradley, bör gravida kvinnor har tre klappar osaltat smör dagligen. Smör kan placeras på toast, i havregryn, smält på grönsaker eller används för sautering vissa svampar för att följa med en fin, saftig biff.
Vatten

I sin bok, "Make-Coachade Förlossning" Dr Bradley påstår, "Vatten står för 75 procent av barnets totala kroppsvikt vid födseln." Utan tillräckligt med vatten, kan gravida kvinnor blir uttorkad, vilket orsakar huvudvärk och energiförlust. Enligt Mayo Clinic, bör gravida kvinnor dricker minst sex 8-oz. glas vatten varje dag. Gravida kvinnor bör dricka till törst, och lägga till en extra kopp vatten för varje timme av ansträngande aktiviteter.