Snack endast när du faktiskt hungrig. Använd inte mat som ett botemedel mot stress eller tristess och snacks reserv för tillfällen då du inte kommer att äta en måltid i minst en timme. När du mellanmål på färdigförpackade livsmedel, placera den rekommenderade portion i en skål eller tallrik. När du äter snacks direkt från sin väska eller kan, kan man inte exakt mäta en hälsosam del och du kommer förmodligen att ta in fler kalorier än vad du borde.
Typer av Friska Snacks
Frukt är ett utmärkt mellanmål om det är färska, konserverade eller torkade. Om du behöver en drink med ditt snack, är 100 procent fruktjuice en mycket hälsosammare alternativ än läsk. Vegetabiliska skivor med en låg fetthalt dopp är också näringsrika, tillsammans med kex och unsugared spannmål gjorda av fullkorn. Proteinrika livsmedel såsom magert pålägg, nötter och jordnötssmör kommer tidvattnet dig över utan alltför kalorier. Hög kalcium mellanmål som yoghurt med eller utan frukt och ost är särskilt bra för äldre vuxna som behöver extra kalcium för att bibehålla styrkan i ben.
Snacking Tips för tonåringar
Tonåringar som mellanmål överdrivet sätta sig i riskzonen för typ 2-diabetes genom vikt de får. Äta dina snacks vid middagsbordet gör dig mindre benägna att släppa loss än småäta medan du spelar spel eller tittar på tv. Undvik en resa till en snabbmat drive-through för dina mellanmål. National Institutes of Health rapporterar att de kalorier i ett typiskt värde-storlek måltid överskrider det rekommenderade intaget för en hel dag.
Snacking Tips för vuxna
bästa snacks för vuxna innehåller mellan 100 och 300 kalorier, vilket ger en balans av protein, fett och kolhydrater. Dricka vatten under arbetsdagen kan också ta udden av din hunger, minska dina mellanmål cravings. Fiberrik snacks är ett bra val, eftersom de lämnar du dig full och de är inte laddade med kalorier. Om du får din snacks från en automat, leta efter hälsosamma erbjudanden såsom granola barer och 5/8 oz. påsar med popcorn. Addera Snacking Tips för äldre vuxna
University of Georgia Forskarna noterar att äldre vuxna ofta har missuppfattningen att alla småätande kommer att leda till en ohälsosam viktökning, men periodisk snacking på hälsosam mat är viktigt för en stadig intag av näringsämnen. Forskarna rekommenderar äldre vuxna mellanmål på mat med låg fetthalt, salt och socker medan rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Håll nyttiga snacks med dig på jobbet eller när du reser motstå frestelsen att få godis eller mindre näringsrika erbjudanden från en automat eller närbutik.
Upphovsrätt © Liv och hälsa