Hälsosamma menyer och inköpslista

Ett av de första stegen för att besluta vad man ska lägga till i din inköpslista är att skapa din egen meny plan. Du kan göra detta genom att besluta vilken mat du vill äta och hitta några hälsosamma recept du vill prova. Du kan också byta ut en del av din vanliga livsmedel för hälsosammare alternativ och skapa dina egna recept. Det är lättare att hålla sig till en hälsosam kost om du tillåter dig själv olika varje dag och sedan rotera måltider varje vecka, ändra eller lägga till nya recept när du känner för att prova något nytt. Friska frukost Idéer

Havregrynsgröt med honung och frukt.

Granola med färsk frukt och mjölk.

Yoghurt med färsk eller torkad frukt.

Äggröra på helt vete eller råg toast.

pocherade ägg med helt vete eller råg toast.

Hela vete eller råg toast med jordnötssmör eller sesames frö sprids.

Drycker : örtte, koffeinfritt kaffe eller ekologiskt te eller kaffe, juice utan tillsatt socker eller konserveringsmedel

Inköpslista:.

havregryn, naturlig honung (utan tillsatt socker), färsk frukt, torkad frukt (något slag du gillar), müsli (utan tillsatt socker, honung är OK), osötad yoghurt, ägg, jordnötssmör eller sesam spread, helt vete eller annat grovt bröd, örtte, ekologiskt svart te eller kaffe och juice.

Lunch Idéer

Couscous blandat med hackade grönsaker och färska örter:

Koka couscous och lägg grönsaker, kokta eller råa. Krydda med örter, havssalt och olivolja

Kryddig kyckling och rostade grönsaker tortilla wrap:.

Roast lite kyckling, zucchini, champinjoner och paprika penslas med olivolja och krydda med salt och peppar . Koka tills kycklingen är klar och grönsaker är mjuka. Cool och sedan stoppar in i tortilla wraps med sallad

ångad fisk med sallad:.

Steam fisken (kolja, torsk eller annan). Gör en blandad sallad skål med sallad, tomat, rädisor, äpple eller något annat du vill lägga till. Säsong sallad med olivolja och äppelcidervinäger

Inköpslista:.

Couscous, grönsaker, blandade örter, kyckling, tortillas, olivolja, fisk, äppelcidervinäger, sallad ingredienser, havssalt.
hälsosam middag val

Grillad kalkon med rostade grönsaker:

zucchini, morötter, potatis, squash och paprika är bra rostning grönsaker. Krydda med havssalt, peppar och olivolja

Bakad potatis med keso:.

Baka en stor potatis, skär den på längden och strö över olivolja och havssalt, lägg keso . Ät med en blandad sallad

Grillad laxfilé med bakad squash:.

Lägg kryddor och olivolja

Wild (eller råris) och ångad lax med citronsaft..

Inköpslista:

Turkiet, laxfilé, grönsaker, olivolja, havssalt, keso, blandade örter, äppelcidervinäger, sallad gröna, ris
<. br> Välja Recept
p Det finns ett stort utbud av hälsosamma recept att välja mellan, och du vill köpa livsmedel som du vet att du kommer att njuta av att äta och att passa dina kostbehov. Mellanmål kan ätas när som helst på dagen och kan inkludera färsk eller torkad frukt, ris kakor med jordnötssmör sprids eller mager ost, popcorn, havrekakor och trail mix är bara några alternativ.