Det första steget mot att skapa hälsosamma menyer är att skapa säsongens listor över de livsmedel som din familj har. Håll dig borta från lista bearbetade livsmedel som boxed risrätter eller djupfrysta pizzor. Istället lista mat som sallader, frukt, grönsaker, kött och mejeriprodukter i hela sitt formulär. Din sommar meny kan lista livsmedel såsom sommar squash, färska blåbär och vattenmelon, där din vinter meny kan lista livsmedel såsom potatis, ekollon squash och andra rotfrukter. Generellt sett är det billigare att mata din familj på mat som är i säsong, så gör en lista över de säsongsmässiga menyalternativ din familj har kommer att hjälpa dig att sänka kostnaderna.
Bestäm vad som ska växa
Titta på dina säsongsbetonade menyer, se om det är något du kan odla själv. Om du har en hel del mark, kanske du kan starta en stor köksträdgård på sommaren och växa mesta av vad du behöver för hela året. Om du bor i en lägenhet, kanske du kan hantera vissa behållare örter och tomater, eller en balkonglåda med sallad. Räkna ut vad du kan växa och hur mycket av det. Kom ihåg att du kan frysa eller blinka frysa många producerar artiklar om du blir mer än du kan äta. Dessa livsmedel kan sedan konsumeras lågsäsong utan extra kostnad. Allt som du kan äta från din egen trädgård istället för att köpa kommer att hjälpa till att få din meny nere.
Hitta Co-Ops
p Om du inte att växa så mycket producerar som du behöver, överväga att hitta kooperativ som tillåter dig att köpa mat till reducerat pris. Många landsbygdsområden har bonde kooperativ som tillhandahåller hälsosamma ekologiska produkter för mycket billigare än de normala priserna livsmedelsbutik. Vissa kyrkor erbjuder ängelmat departement, där du betalar en liten summa för lådor av produkter, kött och andra hälsosamma häftklamrar mat.
Använder kuponger
börja kontrollera söndag papper och gångarna i din livsmedelsbutik efter kuponger på friska hela livsmedel. Ibland finns det kuponger på produkter, kött och mejeriprodukter. Vissa butiker kan du kombinera butik och kuponger tillverkaren för en djup rabatt. Se till att registrera dig för e-postlistor på din favorit livsmedelsbutiker så att du kan få speciella kuponger i din inkorg för att hjälpa dig att sänka kostnaderna.
Planera din kalender
Sitt ner en gång i veckan med din kalender, din meny lista över livsmedel din familj har, flygblad butik försäljning och kuponger. Matcha upp försäljning, kuponger och objekt på din meny listan för att hitta mat som kommer att vara billigast för att göra den veckan. Skriv dem i kalendern. Om särskilda ingredienser till oslagbara låga priser, se till att fylla på dessa ingredienser för att minska kostnaden för din meny i kommande veckor. Om du har ingredienser för vissa rätter som redan finns i huset eller i trädgården, se till att ta med det i beräkningen när du planerar din vecka menyn. Genom att planera din vecka menyn i början av veckan, innan shopping, kommer din familj skära ned på inköp av onödiga objekt och drastiskt skära ned på livsmedelsbutik budget.
Watch Delar
Medan du bör äta tills du är bekvämt fulla, behöver din familj att inte frossa på mat. Genom att titta på portionsstorlekar, kommer din familj inte köpa så många matvaror. Så länge du konsumerar en hälsosam mängd kalorier, kommer det sannolikt också leda till att vissa hälsofördelar för dina familjemedlemmar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa