Hälsosamma måltider för Teens

Även tonåringar är ökända för att vistas ute sent, äta skräpmat och spendera tid framför elektroniska apparater, är många tonåringar intresserade av att förbättra sin hälsa och fysiska form, men är osäker på hur. Om du höjer en tonåring, uppmuntra ditt barn att leva en hälsosam livsstil genom att äta hälsosam, fettsnål mat och motionera dagligen. Vidare utbilda ditt barn om hur hon kan förbereda hälsosamma, enkla måltider som uppfyller hennes kostbehov. Hälsosam frukost

Teenage organ är ständigt växa längre och starkare, så det är nödvändigt att din tonåring äter mat som innehåller mycket kalcium, protein och näringsämnen. Hjälp ditt barn att börja sin dag rätt genom att förbereda hälsosam frukost måltider, såsom ägg, toast eller hel-vete pannkakor. Ägg är en utmärkt källa till järn och protein. Dessutom är tonåringar rekommenderas att äta sex uns av säd per dag, och över hälften av dessa bör vara från hel-vete källor. Använd fullkornsbröd att förbereda toast eller franska toast, och använder hel-vete pannkaka mix för att se ditt barn får rätt mängd korn. Dessutom, färsk frukt och mjölk tillsätt kalcium och näringsämnen till din tonåring kost.
Sunda luncher

Även skolans cafeteria mat har förbättrats avsevärt under de senaste 10 åren, många tonåringar fortfarande svårt att äta skollunch som är friska och läckra. Uppmuntra ditt barn att hjälpa till att förbereda och packa sin egen lunch kommer att ge ditt barn en känsla av ansvar och kommer att uppmuntra hälsosamma matvanor. Förbereda en smörgås på natten är innan ett snabbt och effektivt sätt att se till att din tonåring får rätt näring under hela hennes dag. Använd fullkornsbröd, fiberrika bröd och innehålla massor av grönsaker, såsom groddar, morötter, romansallad, lök eller tomat. Fyll smörgåsar med hög proteinhalt sallader, däribland tonfisk, ägg eller kyckling sallad med 1 till 2 tsk. av majonnäs. Inkludera buteljerat vatten eller saft rutor som är låg sockerhalt. Om din tonåring tycker om chips, försök att inkludera marker som är låga i fett och salt och högt i fiber, t.ex. Sun Chips eller pretzels gjorda med hela vetemjöl. Inkludera påsar med färsk frukt, t.ex. jordgubbar eller blåbär och grönsaker som hackade morötter och selleri.
Friska Dinners

Hjälp din tonåring äta en hälsosam middag genom att uppmuntra honom att hjälpa till att förbereda dina nattliga måltider. Börja med magra proteinkällor, såsom fisk, skinn-och benfria kyckling, bönor eller tofu. Inkludera massor av grönsaker i olika färger, och platta med hel-vete pasta och Rices. För en enkel och snabb fiskmjöl, toppade halstra vita fiskfiléer med färsk citronsaft, salt och peppar i 8 minuter. Lax biffar kan också vara stekt eller grillad, och marinering förväg med en asiatisk eller Teriyaki sås kommer att säkerställa filén är smakrika och läckra. Kyckling kan också användas i wok tillsammans med en mängd olika grönsaker och serveras atop brunt, långkornigt ris. Uppmuntra din tonåring att dricka lättmjölk med middag, och avsluta med färsk frukt över ett scoop av låg fetthalt vaniljglass.