Hjärtsjukdom orsakas av plack byggs upp i artärerna. Plack är en blandning av kolesterol och andra substanser. Plattan fäster på väggen i artären och minskar utrymmet genom vilket blodet flyter. Med tiden Denna beläggning stör blodflödet till hjärtat. Och eftersom blodflödet till hjärtat minskar, risken för en ökad hjärtattack. Men det är en form av kolesterol som inte täppa artärer men faktiskt håller hjärtat friskt. Läkarna kallar detta bra eller hjälpsamma kolesterolet. HDL-kolesterol molekyler skyddar hjärtat genom att fånga den LDL-kolesterol och spola ut det i blodomloppet innan det har möjlighet att fästa till väggarna i arteries.So ha en hög HDL kolesterol är ett skydd mot hjärtsjukdomar. Läkare rekommenderar att hålla en miniminivå på 40 mg /dL, men en HDL-nivå tio procentenheter högre kan sänka risken för hjärtinfarkt med 50. Ändå, enligt medicinsk forskning, är en fjärdedel av den amerikanska befolkningen under lägsta level.However, det finns många sätt att du kan höja din HDL nivåer. Levern behöver enkelomättade fetter för att tillverka HDL. Så försök att äta mat som är rik på dessa fetter som avokado, bredbara mutter och nötter. Pistaschmandlar i synnerhet är fördelaktigt. Och laga mat med rapsolja och olivolja oil.Doctors rekommenderar också trettio minuter per dag av aerob träning såsom promenader, cykling eller jogging. Dock spelade tjugo minuter tyngdlyftning minst tre gånger också kommer att bidra till att öka HDL levels.It är viktigt för människor som är överviktiga att försöka gå ner. Studier har visat att du kan höja HDL nivåerna 2 mg /dL för varje fem pounds du drop.Calcium har också visat sig öka HDL nivåerna. Och kalcium har många fler hälsofördelar well.Drinking apelsinjuice i stället för läsk är ett annat sätt att höja HDL. Och, om du dricker apelsinjuice dagligen, kan du få kalciumberikade apelsin juice.Doctors också funnit att rött vin är hjärtat friskt. De rekommenderar inte att folk som inte använder alkohol börjar dricka vin. Men de hävdar att människor som njuter av tillfällig drink kan dra nytta av ett glas rött vin drack dagligen. Men de varnar också att man bör begränsa ditt intag till ett glas per dag. Dricka mer än ett glas förnekar fördelarna. Det är känt att niacin, som säljs i hälsokostbutiker och centra näring, även höjer HDL nivåer. Det finns dock ett problem med niacin eftersom det kan utsätta människor för risk för leverproblem. Även många människor ogillar Niacin eftersom det orsakar en spolning sensation.But det finns ett recept form av niacin, som kallas Niaspan, vilket väcker HDL med minimal rodnad och ingen risk för leverskada. Niaspan rekommenderas för användning när de andra strategierna inte work.According till hälsovårdsmyndigheter artärskada kan börja så tidigt som tonåren. Men anstränger sig för att skydda ditt hjärta kan resultera i ett längre och friskare liv.
