Råd från The First Lady of Fitness, mode, och roligt och Pittsburgh personlig tränare, oberoende Beachbody Coach, och tränare, Jackie Omotalade: När youre försöker gå ner i vikt, en av de smartaste och enklaste åtgärder du kan vidta är att hålla en mat dagbok. En mat dagbok är som namnet suggestsa anteckningsbok där du registrerar ditt dagliga matintag. Du kan följa av ett antal saker i din mat dagbok eller så kan du hålla det enkelt, men i båda fallen, är detta ett bra sätt för att hjälpa dig hålla sig till en viktminskning plan.The Kaiser Permanente s Center for Health genomfört forskning en forskningsstudie för att undersöka effekterna av att hålla en mat mejeri med viktminskning. De fann att livsmedel journalföring kan dubbla en persons viktminskning. Dr Jack Hollis, huvudförfattare till studien, sade att de fann att folk förlorade mer vikt när de höll mer mat records.There finns ett antal bitar av information som du kan spela i din matdagbok. Först, anser bara lista din dagliga meny. Detta kommer att hjälpa dig att faktiskt se vad du äter på en viss dag och mönster Kallelse ohälsosam mat som du aldrig övervägas innan. Vissa gillar att också spela in kalorier, protein, fibrer, fett och andra näringsämnen. Portionsstorleken kan registreras också. Om du verkligen vill använda dagbok format, kan du också lista de skäl youre som äter annat än hunger, cravings du upplever, och dina känslor om din kost på en viss dag. Andra saker du kan inkludera är: * Tid:. Tid på dygnet du åt denna mat eller drack denna dryck * Var: Vilken plats var du i när du ätit * Ensam eller med vem:.. Var du själv eller med andra * Aktivitet : Lista aktiviteter sker samtidigt äta (tittar på TV, körning) * Humör:. Hur skulle ni känna före, under och efter att ha ätit Dess din dagbok, så gör det som är rätt för you.When du startar ett livsmedel tidskrift, tänk på det? Du kan använda vilken typ av inspelning och skrivverktyg du gillar bäst. För vissa människor, fungerar traditionell tidskrift eller bara en vanlig anteckningsbok böter. Du kan också hålla en mat dagbok på datorn. Öppna bara ett ordbehandlingsprogram och hålla på ikonen på skrivbordet. Andra gillar att använda Excel eller andra program för datainmatning, som hjälper tyst en hel del när det gäller att lägga summor i slutet av dagen. Du kan hålla din matdagbok på en laptop eller palm pilot, eller glida en anteckningsbok i väskan under daywhatever fungerar bäst för din lifestyle.Remember att uppdatera din mat dagbok varje dag och granska det i slutet av varje vecka för att spåra dina framsteg. Du kanske vill att notera i din dagbok när du träffar vissa mål viktminskning eller när du går upp i vikt för att leta efter orsaker. Du kan visa din dagbok till proffs för att se till att du vistas frisk också. Matdagböcker fungerar bra för många människor, så du bör överväga att starta en dag för att gå ner mest i vikt möjliga.
