Varje dag i månader du har sett varje munfull mat, räknade varje kalori eller carb, och fastnade för ditt träningsprogram oavsett väder. Och det lönade sig. Du nådde ve ditt mål viktminskning. Men nu när vikten kryper tillbaka. Gå ner i vikt är en fråga, hålla vikten av är en annan. Detta är ett vanligt problem och en riktig utmaning. Det verkar som vi alla arbeta så hårt för att gå ner i vikt men den minut som vi tar en paus, tillbaka den kommer. Det är inte bara svårt att upprätthålla förlust men också att gå ner ytterligare vikt. Men det finns tre hemligheter att hålla vikten av. Ett. Ställ dig själv ett realistiskt mål. Vill förlora stora mängder av vikt i en hast ISN t praktiskt och du kan snart börja känna stammen för att försöka nå dina orealistiska mål. Din kropp är bekvämt och justeras till den heftier vikt. Tyvärr kommer det att vilja komma tillbaka till det bekväma vikt tills den vänjer sig vid tunnare dig. När det händer din entusiasm kommer sannolikt att avta och du kan finna det svårt att hålla sig till programmet. Försök att sträva efter att förlora en till två pounds per vecka. Det är lättare att hålla sig till och underhålla. Din kropp vänjer sig vid lägre vikt och du vann inte har en sådan kamp. Långsam men stadig vinner loppet. Det tog tid att få denna vikt. Ta dig tid att gå ner i vikt. 2. Försök att balansera ditt kaloriintag med den mängd energi du kan bränna. Du måste se till att du bränner mer kalorier än du förbrukar för att visa några påtagliga resultat. Även konsumera en läsk, vilket är ungefär 150 kalorier, gör en skillnad. 150 kalorier kanske inte verkar så mycket, men om du tar det mycket mer varje dag än du förbränner, kan du få ett halvt kilo i 3 veckor och det betyder att du har vunnit 17 pounds i ett år. Det finns tillskott du kan ta som ökar din ämnesomsättning. Även en liten ökning på 5 innebär att du bränner upp ytterligare 125-150 kalorier per dag, och det är utan att ändra dina matvanor. Tre. Använd en stegräknare för att räkna ut hur många steg du tar under en dag. Fortsätt att tillsätta 250 steg varje dag i veckovis. De flesta vuxna som leder ett stillasittande liv är att du går från 2500 till 3500 steg per dag. Om du lägger till 250 steg varje vecka i 10 veckor. Du kommer att fördubbla din energiförbrukning. Helst försöker lägga på 4000-6000 steg per dag till din nuvarande schema. Om du kan i slutändan ta sammanlagt över 10.000 steg om dagen kommer du att se en synlig skillnad i din viktminskning progress.4. Don t vänta med att vidta åtgärder. Vid första tecken på viktökning, åter utvärdera dina matvanor och träningsprogram. Det är mycket lättare att gå ner ett kilo eller två sedan vänta tills du har 5 eller 10 pounds att förlora. Du offrade och kämpat för att gå ner i vikt. Du är skyldig att hålla vikten av på detta sätt om du använder dessa fyra hemligheter att behålla viktminskning.
