Höftbenet övningar

höften är en av de viktigaste lederna i kroppen. Statistiken säger att benförlust i höften ofta leder till höftfrakturer, vilket kan faktor i förlust av livskvalitet, nedgång och död i många äldre personer. Studier har visat att viktbärande motion som riktar höftregionen kan förhindra benförlust. Hoppövningar

I en studie som släpptes i "The Journals för gerontologi," kvinnor som utförde hoppövningar såsom hopprep eller jumping jacks iklädd viktade västar uppvisade signifikant mindre förlust av benmassa i höften än kvinnor i en kontrollgrupp som inte försöker övningarna.
Walking

Enligt American Academy of ortopediska Sciences, är promenader den bästa övningen för att förhindra förlust av benmassa i höfterna. Detta beror på att promenader är en skonsamma övning som är lättillgänglig från alla fitness nivåer. Det kan ske var som helst när som helst utan att köpa fancy utrustning.
Tai Chi

Tai Chi är kinesisk övning system som har använts för meditation, avslappning och hälsa i många år. I maj 2007, i tidskriften "Arkiv LäkarundersökningMedicinen Rehabilitering" publicerat en studie som visar att postmenopausala kvinnor som praktiserade Tai Chi regelbundet visade en minskning i graden av benförlust jämfört med en kontrollgrupp av kvinnor som inte utövar Tai Chi. De kvinnor som praktiserade Tai Chi i flera år salso howed tätare ben än kvinnor som gjorde not.According till webbplatsen Osteopenia3.com, är Tai Chi ett utmärkt system av motion för att förebygga benförlust eftersom övningen också främjar balans och minskar faller. Dessutom kvinnor som praktiserade Tai Chi regelbundet följs deras träningsprogram mer rigoröst än kvinnor som använde ett system av styrketräning för att bibehålla bentätheten.