Höftböjaren Skada Behandlingar

höftböjaren skada orsakas av akut trauma, dålig styrka och flexibilitet, eller ibland svaga muskler i nedre delen av magen, vilket minimerar stabilitet i bäckenet. Det kan behandlas hemma med några grundläggande behandlingsmetoder, följt av några enkla rehabilitering sträckor och övningar för att hjälpa till att återställa rörligheten och återgå till vanlig atletisk aktivitet. Ice

Först is behövs för att lindra smärta och minska svullnad av höftböjaren muskeln. Ice bör tillämpas i 20-minuters intervall, var tre till fyra timmar för de första två eller tre dagar efter skadan. Detta bör hjälpa till att lindra smärta och någon svullnad som har inträffat. Under denna tid, placera en kudde mellan benen under sömnen för att Avlasta den skadade höften.
Medicinering

Efter den initiala smärtan har avtagit, anti-inflammatorisk läkemedel såsom ibuprofen kan vidtas för att hålla inflammation och smärta ur hip muskler, så att du kan gå vidare till rehabilitering, stretching och övningar. Ta medicin endast vid behov, följa doseringsanvisningarna som tillhandahålls på förpackningen.
Rehabilitering

flexibilitet och styrka är avgörande för att återgå till normal verksamhet efter en höftböjaren skada och rehabilitering övningar fokusera på dessa viktiga fysiska aspekterna. Sjukgymnastik kommer att ge den bästa totala återvinningsgraden från allvarliga höft skador, men återhämtar sig från mindre skador och överanvändning tar några enkla sträckor. Kom ihåg att sträcka två gånger dagligen, även på dagar du inte tränar. Sträck både skadade och oskadade ben för att vara säker på flexibilitet upprätthålls överallt. Första Addera Hip Flexor Stretch

, prova sträckan höftböjaren för att öka flexibiliteten. Knäböj med det skadade benet framåt samtidigt som du plattar korsryggen och luta höfterna framåt. Fortsätt att luta sig framåt långsamt tills du känner en stretch på framsidan av din höft. Håll detta i 10 till 20 sekunder och upprepa på andra sidan.
Quadriceps Stretch

För ytterligare flexibilitet, fortsätt med quadriceps stretch. Face en vägg och förbered dig med armen på sidan av din oskadade benet. Dra foten av det skadade benet mot skinkorna, hålla ryggen rak och knäna ihop. Håll som sträcker sig 10 till 20 sekunder, och du bör känna insidan av höften börja sträcka samt quadriceps. Upprepa på andra sidan.
Heel Slide

Övergång från flexibilitet till klarhet med hälen bilden. Börja hälen glider genom att sitta med benen ut, pekade tårna upp. Skjut hälen på skadade benet mot din skinkan och dra ditt knä mot bröstet. Gör tre uppsättningar av 10, och sedan växla till den andra sidan.
Straight Leg Raise

Slutligen gör den raka ben höja hjälpa styrka öka höft. Ligg på rygg med benen framför dig. Böj oskadade benet, och höja det skadade benet ca åtta inches från golvet samtidigt böja lårmuskeln. Håll varje repetition i cirka fem sekunder. Gör tre uppsättningar av 10 och växla till den andra sidan.