Till skillnad från den vanliga uppfattningen, inte alla typer av kolesterol är dåligt för ditt hjärta och hälsa. Det är främst tre typer av kolesterol - high density lipoprotein [HDL], low density lipoprotein [LDL] och triglycerider. Av dessa tre, LDL och triglycerider är skurkarna medan HDL är det goda guy.The primära uppgift HDL är att hålla det överskjutande beloppet av kolesterol till levern där det kan behandlas. Den körs thru blodkärlen i kroppen för detta ändamål. Du måste vara medveten om att kolesterol förvandlas till plack och leder till fall av hjärtinfarkt. Eftersom högdensitetslipoproteiner är bra för din kropp, är det uppenbart att du inte låter deras nivå sjunker under en viss threshold.One av de första saker du vill göra för att lyfta din HDL nivåerna är motion. Regelbunden aerob träning kan hjälpa till att öka din HDL nivåerna betydligt. Du kan gå en promenad eller kanske gå cykling enligt dina önskemål. Minst 30 minuter av måttlig träning är ett absolut måste om du vill höja din HDL nivåerna. Även senaste studierna är av den uppfattningen att det är hela din träning och inte kraften som betyder more.Your vikt är i omvänt förhållande till din HDL. Som din vikt minskar, din HDL-nivå ökar. Förlora de extra pounds inte bara höjer dina HDL-nivåer, men också avsevärt minskar LDL-nivåer. Om du vill gå ner i vikt det viktigt att reglera dina kostvanor, förutom att införliva en övning schema i din dagliga körklart skick. Detta skulle hjälpa dig att gå ner i vikt på sunt manner.If du röker, är HDL en bra anledning att sluta röka. Du måste vara invigt det faktum att cigaretter är dåligt för hälsan [och ändå du röker! ] Ge upp cigaretten och HDL nivåerna i din kropp kommer att stiga av sig själv. Du kan hitta otaliga artiklar som kan hjälpa dig att sluta röka som nikotin tandkött, är elektroniska cigaretter för instance.Another viktig sak som du kan göra för att öka din HDL nivåer att ta en diet sans trans trans-syror. Varannan packade livsmedel utsätts för att vara högt på trans oljig syrahalt. Några av dessa livsmedel är nachos, chips, kakor och många andra konserver. Så nästa gång du får en förpackad livsmedelsprodukt, se till att den är fri från sådana transfettsyror. Att begränsa intaget av transfettsyror har en tvilling fördel. Å ena sidan det höjer HDL nivåerna. Å andra sidan minskar LDL-nivå too.There finns flera andra saker också som du kan göra för att öka din HDL nivåerna. Några av dessa inkluderar skära ner på alkohol, skyhöga mängden monsaturated fetter och lösliga fibrer i kosten och många others.So ge upp tänker att alla kolesterol är dåligt för dig, istället bör du tänka i termer av att öka HDL innehållet i din kropp.
