Hög fiber livsmedel för viktminskning

Enligt Mayo Clinic, att livsmedel som innehåller mycket fiber bidra till att du känner dig bättre snabbare och stöd i matsmältningen. En låg kalori diet tillsammans med motion är vad som behövs för att uppnå viktminskning. Resultaten varierar person till person. Fördelar

Hög fiber livsmedel fylla dig med färre kalorier. Känsla fylligare hjälper dig att äta mindre och tillsammans med motion kommer att göra det möjligt för dig att gå ner mer i vikt. Addera Så fungerar

Enligt Mayo Clinic, kostfiber hjälpmedel i viktminskning genom att hålla mag-spåret fungerar korrekt och därmed undvika förstoppning. Hålla regelbunden hjälper till viktminskning genom att ge dig energi och hjälper dig att känna fylligare längre.
Överväganden

National Academy of Sciences "Institute of Medicine rekommenderar att vuxna får 25-38 gram kostfiber per dag. Fullkornsprodukter, bönor, mörkgröna grönsaker och päron med huden på är alla bra källor till kostfiber.
Fiberrik Frukt

Två koppar skivade jordgubbar är 130 kalorier och tillsätt 8 gram fibrer. Ett äpple med huden är under 100 kalorier och har 5 gram fibrer.
Hög fiber grönsaker

Hög fiber grönsaker fylla dig så att du kan äta mindre och gå ner vikt. Två koppar ångad broccoli har endast 87 kalorier men tillsätt 9 gram fiber till din kost.
Jämförelse

Enligt Dietary Fiber Guide, ett segment av fullkorn bröd är lika med 2 gram fibrer och 69 kalorier. En skiva vitt bröd har halva fiber och 50 fler kalorier.