Hög-protein diet

Mest amerikaner redan äter mer protein än deras kroppar behöver, men det finns fortfarande fördelar med att en kost som är mycket hög i protein. Hög-protein diet levererar koncentrerade doser av vissa viktiga vitaminer och mineraler, är i allmänhet god och fyllning och kroppsbyggare bidra med väsentliga byggstenar för muskeltillväxt. Med rätt kost mix, high-protein livsmedel och livsmedel kost, kommer din nästa high-protein diet har alla fördelar som du söker efter. Diet Mix

I det typiska FDA rekommenderade dagliga kosten, bara cirka 10 till 15 procent av kalorierna kommer från hög-protein livsmedel källor. I en hög-protein diet, bör du helst så mycket som 30 till 50 procent av din dagliga kalorier från hög kvalitet, hög-protein livsmedel.

En hög-protein diet betyder inte att du bör äta bara protein. Du bör fortfarande konsumera kolhydrater i måttliga mängder och även fett i mycket små mängder.
Proteinrik mat
p Det finns ett brett utbud av hög kvalitet, hög- protein livsmedel tillgängliga för alla som vill åka på en proteinrik diet.

Kött är en naturlig källa till protein. Magert biff, skinn vitt kyckling och andra fjäderfän, fläskfilé (som, överraskande, anses vara ett vitt kött) och nästan alla typer av fisk kommer att leverera högkvalitativt protein du letar efter medan det fortfarande är låg halt av mättat fett .

Andra livsmedel som är naturligt rik på protein och låg i mättade fetter och transfetter inkluderar ägg (ett per dag), sojaprodukter som tofu och soja hamburgare, de flesta sorters bönor och lättmjölk och mejeriprodukter produkter.
Diet Foods
p Det skulle inte vara hälsosamt att äta bara proteinrik mat. Här är några livsmedel som kommer att fylla din tallrik utan att kompromissa med andan i din kost.

En hög-protein diet bör får tre till fyra portioner av spannmål varje dag. Eftersom detta är lägre än den typiska 05:55 portioner, se kornen du äter hela korn innehåller mycket fiber. Håll dig borta från vitt bröd och pasta, och plocka ut fullkornsbröd, flingor och pasta som är naturligt rik på fibrer.

Frukt och grönsaker bör ingå i varje välbalanserad kost, och en hög proteinhalt diet är inget undantag. De är packade med vitaminer och mineraler och innehåller ingenting som kommer att äventyra din high-protein diet.