I Vilka livsmedel är kolesterol Found?

Med hjärtsjukdom bli en hälso-epidemi, förståelse kolesterol och dess inverkan på våra kroppar är viktigt. Vi kan styra mängden kolesterol i vår blodet genom att veta kolesterolhalten i de livsmedel vi äter. Vissa livsmedel kan vända förhöjt kolesterol, medan andra ökar det. Att äta rätt mängd välgörande kolesterol kan avgöra om vi förlänger vårt liv eller förkorta den. Fakta

Kolesterol finns i alla livsmedel källor och är uppdelad i två typer, goda och dåliga. Kolesterol är viktigt för att våra kroppar ska fungera. Enligt dietaryfiberfood.com, våra kroppar gör tillräckligt kolesterol för att fungera korrekt

ätit mat med högt i hjärtat friskt kolesterol är maten en del av en tredelad program -. Kost, motion och viktkontroll - att kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer. Känd som TLC, för terapeutiska livsstilsförändringar, är detta program som rekommenderas av American Heart Association, USDA och National Heart, Lung, and Blood Institute, eller NHLBI. Rekommenderade mängder

>

Enligt American Heart Association, USDA och NHLBI, mättade fetter måste göra upp mindre än 7 procent av det dagliga kaloriintaget. Mättade fetter finns främst i animaliska produkter och hela feta mejeriprodukter. Din totala fettintag rekommenderas att vara mellan 25 och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Totalt fettintag innehåller transfetter, enkelomättade, mättade och enkelomättade kombinerade fett.

Du måste konsumera mindre än 200 mg kolesterol per dag som en del av detta hjärta hälsosam livsstil programmet.

Typer
p Det finns två typer av kolesterol i livsmedel. Den "goda" kolesterolet, high density lipoprotein, även kallad HDL, hjälper till att blockera kolesterol från att absorberas i blodet. HDL finns i hjärtat friskt hög fiber och hög livsmedel antioxidant. Förhöjda nivåer av detta kolesterol typ är välkomna.

Enligt American Heart Association och NHLBI, är "onda" kolesterolet LDL, eller LDL och är känd för att bilda skadliga plack i kärlväggarna. LDL finns i livsmedel som innehåller mycket fett. Denna kolesterol typen måste minskas och /eller kontrollerad.
Livsmedel med skadliga
kolesterol

Mat med högt LDL innehåller mättat och /eller transfetter. Enligt USDA och American Heart Association, dessa livsmedel innehåller rött kött såsom lamm, anka, nötkött och griskött, inälvsmat, äggula, hela feta mejeriprodukter och härdade fetter. Härdade fetter innehåller matfett och delvis härdade oljor.

Livsmedel som innehåller mycket transfetter är vanligt förekommande i kommersiellt bakade livsmedel. Denna kategori omfattar pajer, kakor, kakor, bakverk och barer energi.
Foods MED GOD
Kolesterol

Livsmedel som innehåller HDL inkluderar både hög fiber och hög livsmedel antioxidant. Fiber rika livsmedel, enligt USDA och American Heart Association, omfatta hela korn som havre, hel vete, korn och quinoa, baljväxter inklusive linser, kidneybönor och garbanzo bönor, färsk frukt och grönsaker, hälsosamma oljor gillar monosaturated och fleromättade sorter <. br>

Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar de höga i omega 3-fettsyror som lax och fisk, avokado, solrosfrön, linfrön,. citrusfrukter och bär
Betydelse

Det är viktigt att förstå hur kosten kolesterol påverkar våra kroppar. Att veta vilka livsmedel innehåller HDL eller LDL-kolesterol kan hjälpa oss att leva ett hälsosammare livsstil, minska vårt beroende av mediciner, förbättra vår hjärthälsa och cirkulation och samtidigt minska våra risker för sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och olika former av cancer.
Addera ditt