Vissa yoghurt innehåller probiotika --- bakterier som kan lindra IBS symtom, till exempel gas smärta och uppblåsthet. De kan också orsaka mat till kryssning genom tarmarna --- idealisk för människor som har förstoppning. Samtidigt, kan probiotika minskar även lös avföring och är därför användbar för personer som har diarré också.
Probiotiska produkter inklusive mjölk säljs i specialbutiker livsmedelsbutiker och hälso-mataffärerna.
igenom, kontrollerar Gas
Gas är en normal biprodukt av matsmältningen --- och ett enormt problem för personer med IBS. Livsmedel som broccoli och bönor är ökända för att orsaka gas, så det är viktigt att undvika dem för att styra kroppens gasproduktion. Personer med särskilt dålig gas kan vara till hjälp att ta Bean-O, ett kosttillskott som begränsar kroppens gasproduktion.
Hög fiber
Ibland, IBS orsakar förstoppning. Fiber kan hjälpa till att lindra problemet, så de vars IBS orsakar förstoppning bör syfta till att ta in 20-till-35 gram fibrer per dag. Bra källor till fiber är frukt, grönsaker och fullkornsbröd. Havre, ärter och bönor har lösliga fibrer, vilket bidrar till förstoppning samt diarré.
Fiber kosttillskott är mycket populär, men du bör kontakta din läkare innan du tar något.
Öka din fiber intag gradvis, och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. Undvik koffeinhaltiga drycker.
Diarré Relief Diet
Fiber är bra för dem som är förstoppad, men det är en mardröm för dem som har diarré. Begränsning fiber och undvika diarré som orsakar livsmedel (mycket kryddstark mat, varma drycker) får hjälpa tämja diarré under ett IBS flare-up.
Tillagad mat, fettsnål mat, kan grönsaker och kli-baserade kärnor hjälper också , som kan begränsa koffein och mejeriprodukter. Det är viktigt att koppla av efter att ha ätit. Detta saktar ämnesomsättningen (om du har diarré, betyder det din kropp bearbetar maten toofast).
Diarré-avlösande livsmedel innehålla gröna bönor, flådda äpplen, vispad potatis och morötter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa