IBS Rätt kost

IBS --- eller colon irritabile --- är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av smärta, kramper och uppblåsthet i tjocktarmen, även känd som tjocktarmen. Även om det ofta åtföljs av betydande obehag och tarmbesvär, inte orsakar permanenta förändringar i tjocktarmen fysiska struktur. Korrekt dietkontroll är viktigt att kontrollera symtomen vid IBS. Potentiella mat Irriterande

Enligt National Digestive Diseases information clearingorganisationer (NDDIC), hålla en korrekt bild av dina matvanor är en bra start för att uppnå dietary minska dina IBS symtom. Genom att spåra ditt matintag för ett par veckor, kan du avslöja ämnen som är särskilt irriterande för ditt system. Medan din känslighet kan variera, gemensamma problemområden objekt för IBS sjuka inkluderar mejeriprodukter, koffein, choklad, alkohol och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol. Fruktos, som används som sötningsmedel och förekommer naturligt i honung och vissa frukter, kan också orsaka problem. Betydande källor till obekväma gas och uppblåsthet inkluderar kål, bönor, broccoli, blomkål, lök, russin och baljväxter (jordnötter, ärtor, sojabönor). Du kan också hålla koll på non-dietary IBS faktorer som stress, mediciner och sömnsvårigheter. När du har en bra bild av dina potentiella problem, konsultera en dietist som kan hjälpa dig att planera en effektiv övergripande kost.
Fiber

Även om detaljerna i din kost kommer bestäms av din specifika känsligheter, det finns generella riktlinjer som ger dig en utgångspunkt. Adekvat fiberintag är en viktig faktor för att ta itu med IBS-relaterade förstoppning. Dock kan fibrer förvärra även din gas och intestinal kramper. För att lägga fiber till din kost med så lite obehag som möjligt, försök att använda de lösliga former som finns i frukt och grönsaker. Inför dessa livsmedel långsamt, så kroppen har tid att anpassa sig till dem. Den NDDIC rekommenderar en daglig ökning på två till tre gram.
Kylvattenintag

Tillräckligt vattenintag är också viktigt att kontrollera din IBS. Drick sex till åtta glas per dag för att undvika eller åtgärda eventuella symtom på diarré. Undvik kolsyrade drycker, eftersom de tenderar att öka din gas och obehag.
Ätvanor

Några av dina IBS symtom kan vara relaterade till oregelbundna matvanor. För att hantera denna möjlighet, försök att schemalägga regelbundna äta gånger, och inte hoppa över måltider. Stor del storlekar också förknippas med förvärrade IBS, så håll dina måltider till en liten eller måttlig storlek. Som ett undantag till denna regel, kanske du vill äta större mängder av lösliga fibrer om du är förstoppad. Du kan också dra nytta av livsmedel som är låg fetthalt och hög på kolhydrater.
Probiotika

mjölk-produkter i allmänhet tenderar att irritera, kan du vinna faktiskt symtomlindring från en nyare mejeri produkt som kallas "probiotiska" yoghurt. Yoghurt i denna kategori innehåller aktiva bakterier, inklusive laktobaciller och bifidobakterier, som kan minska din smärta, gas och uppblåsthet. De kan också minska effekterna av både förstoppning och diarré. Även dessa produkter är i allmänhet betraktas som säkra, rådfråga din läkare innan du lägger dem till din IBS kosten. Också kontakta din läkare eller dietist om lämpliga förändringar i ditt totala mat synsätt.