Plantar fasciit är en svullnad av senan som löper längs undersidan av foten från häl till trampdynan. Plantar fasciit resulterar i smärta i främre delen av hälen som kan sträcka över fotvalvet mot tårna. Eftersom den primära orsaken till smärta på grund av plantar fasciit är svullnad i plantar fascia, kan tillämpa is lindra svullnaden, och därför, obehag i samband med detta tillstånd. Det är bäst att isen området i slutet av dagen eller efter träningen. Hands-On Ice Massage
p Om du får diagnosen eller misstänker att du har plantar fasciit, med is för att massera plantar fascia kan bidra till att främja läkning. Skapa isbitar för ice massage av halv-fylla ett litet papper kopp med vatten och placera den i frysen. För att massera plantar fascia, riva av tillräckligt av toppen av koppen så att isen är utsatt för. Sedan håller botten av koppen (som ska isolera din hand något), gnugga undersidan av foten, koncentrera sig på den främre (främre) delen av hälen som är där fascia ansluter. Vid tiden isen smälter (15 till 20 minuter) det bör vara dags att sluta. Den gnugga rörelse av isen kommer att öka cirkulationen och föra blod till området, vilket kommer att främja läkning. Samtidigt isen kommer att lindra svullnaden.
Hands-Free Ice Massage
annan, mer hands-free, sätt att göra en is massage är att fylla en liten plast soda eller vattenflaska med vatten och frysa den, och se till att lämna tillräckligt headspace för isen att expandera. Sakta rulla foten fram och tillbaka över flaskan i 15 till 20 minuter. Den rullande åtgärd tjänar samma funktion som gnugga rörelse av isen kuben. Denna metod av is massage kan göras när du sitter vid matbordet, vid ett skrivbord, eller medan du tittar på tv. Kan
Passiv Ice Therapy
Ice också användas mer passivt (utan massage). Hela foten kan vara nedsänkta i en balja med is under korta perioder, men om tårna på något sätt skyddade eller är utanför isen badkaret kan de skadas. En kylklamp eller påse med is kan enkelt placeras upp mot det smärtande området i 15 till 20 minuter. Var noga med att täcka huden eller kylklamp, med en handduk eller annan lätt isolering, och kontrollera huden regelbundet för att undvika frostskador.
