Icke-farmakologisk behandling av hypertoni

Hypertoni, den medicinska termen för högt blodtryck, kan ibland behandlas utan receptbelagda läkemedel. Det finns livsstilsförändringar som kan göras att hjälpa till att sänka blodtrycket. Även om en strikt naturlig väg bör endast sökas med överinseende av en läkare, har icke-farmakologiska behandlingar av hypertension varit framgångsrik för många människor. Äta hälsosamt, balanserade måltider

Trots alla bör hålla sig till en hälsosam kost, de med högt blodtryck bör ägna särskild uppmärksamhet åt de livsmedel de konsumerar. Hela, obehandlade livsmedel som är låga i fett är de friskaste, så hypertoni patienter bör försöka undvika snabbmat så mycket som möjligt. Specifika livsmedel som har visat sig sänka nivåerna blodtryck inkluderar fullkorn, färsk frukt, färska grönsaker och kallt vatten fisk. Det är också viktigt att konsumera den dagliga rekommenderade mängden kalium.
Minska natriumintaget

En kost som är rik på natrium kan i hög grad bidra till högt blodtryck. National Institutes of Health utfärdat ett särskilt pressmeddelande på natrium och blodtryck under 1998. Den här versionen sägs att folk "borde förbruka mer än 2400 mg natrium per dag." Detta är lika med 6 g salt. Eftersom saltet är dold i många förädlade livsmedel, är det bäst för patienter med högt blodtryck att hålla sig borta från bordssalt helt.
Motionera regelbundet

Regular fysisk aktivitet kommer att förbättra patientens allmänna hälsa, särskilt hjärt-kärlsystemet. När hjärtat är frisk och stark, kan det pumpa blod med lätthet. Detta lättar trycket på blodkärlen och naturligtvis sänker blodtrycket. Mayo Clinic rekommenderar ca 30 minuter av aerob aktivitet på de flesta dagar i veckan. Detta behöver inte ske i ett gym, dock. Aktiviteter såsom gräsklippning, gå i trappor och promenader räcker.
Sluta röka /dricka
rök

Tobak och överdrivet alkoholintag är dåligt för systemet på många sätt . Men dessa vanor är ännu mer skadligt för personer med högt blodtryck, eftersom de i hög grad ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. De som funderar på att naturligt sänka blodtrycket bör sluta röka helt och hållet. Även att dricka med måtta är oftast bra, något mer än en eller två drinkar per dag anses ohälsosamt.
Hantera stress

De långsiktiga effekterna av stress på hypertension är inte klart, men det är känt att stress kan orsaka tillfälliga toppar i blodtrycket. De som behandlar en hel del stress, vare sig hemma eller på jobbet, måste lära sig att slappna av, för att få sitt blodtryck under kontroll. Andningsövningar, meditation och positiva dagliga affirmationer är bara några sätt att hantera stress. I vissa fall kan det vara bäst att göra en större liv förändras, såsom att hitta en ny karriärväg som är mindre stressande.