Ickefarmaceutiska sätt att höja HDL

High-density lipoprotein kolesterol, eller HDL-kolesterol, kallas ofta goda kolesterolet för sin förmåga att bryta ned och avlägsna dåligt kolesterol från artärerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Det finns flera sätt att höja HDL nivåerna naturligt utan att ta till farmaceutisk assistans. Diet

Flera livsmedel kan bidra till att öka HDL nivåerna i blodet. Att äta mörk choklad med 70 procent eller mer kakao kan hjälpa till att öka HDL. Ät 40 gram eller mindre per vecka. Drick nybryggt grönt te för att öka HDL, stanna borta från flaska grönt te. Ta D-vitamintillskott för att öka HDL nivåerna med 30 mg /dl. Håll dig borta från härdade fetter samt majsstärkelse och vete.
Övning

Motion ofta att höja HDL nivåerna i blodet. Motion i 30 minuter fem gånger i veckan för att hjälpa till att öka HDL nivåerna. Gör aerob träning för att stärka hjärtat och hålla din kroppsvikt på en hanterbar nivå. Sänkning kroppsvikt och hålla kroppen fett under obese nivåer kan öka HDL. Välj hälsosamma livsmedel såsom frukt och grönsaker för att hålla kroppsvikten nere. Undvik fet, stekt mat, och hålla sig borta från socker-packade godsaker.
Alkoholkonsumtion och rökning

Enligt Mayo Clinic, i vissa studier HDL nivåer kan höjas med en måttlig konsumtion av alkohol. Det finns inte tillräckligt många studier för att främja konsumtionen av alkohol för högre HDL-nivåer, så om du inte dricker inte startar. Om alkohol är en del av din livsstil, drick med måtta, uppmärksamma på hur många enheter av alkohol du dricker.

Att sluta röka har visat sig höja HDL nivåerna. Rökning sänker HDL nivåerna och orsakar blodet att koagulera ofta. Rökning förändrar potentiellt makeup av HDL, vilket gör att den förlorar sina hälsofördelar. Att sluta röka omedelbart kan, enligt Mayo Clinic, höja HDL nivåerna med 10 procent.