Idéer för att hjälpa sova

Att få en god natts sömn är viktigt för din hälsa. Enligt forskare vid Brigham and Women sjukhus i Boston, brist på sömn kan orsaka kroniska sjukdomar inklusive fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Sömnbrist kan också leda till yrsel, letargi, trötthet, minnesförlust och irritabilitet. Om du gungade och vrida på natten, det finns flera tips som du kan använda för att hjälpa till att få sova. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag

Skapa en vanlig läggdags så att din kropp kommer att vänja sig vid rutinen. Se till att sova och vakna upp på samma gång, även på helger.
Utveckla en godnattrutiner

göra samma saker varje kväll innan du går till sängs, så som att borsta tänderna, tvätta ansiktet eller läsa en bok. Detta kommer att hjälpa din kropp att få i viloläge innan du ens i sängen.
Hålla ditt rum mörkt och tyst

Stäng av alla lampor och TV i sovrummet och stänga alla gardiner. Om du är i en bullrig område, använda öronproppar eller köpa en ljud-eliminera maskin. Ljus och ljud är distraktioner som kan hålla din hjärna vaken.
Inte titta på TV i ditt rum

Använd sängen enbart för sömn och intimitet. Det är viktigt att du undermedvetet förknippar din säng med vila.
Ta tupplurar bara när det behövs

Ta en tupplur under dagen om du är extremt trött. Håll din tupplur kort så att du fortfarande kan gå till sängs vid den vanliga tidpunkten.
Ge inte in till Dåsighet

Undvik att gå till sängs tidigt i kvällar, även om du är dåsig. Om tv gör dig trött, göra något mer stimulerande eller hålla dig sysselsatt tills din faktiska läggdags.
Undvik alkohol och koffein innan sängen

Drick inte alkohol eller konsumerar koffein, inklusive läsk eller choklad, i fyra timmar innan sängen. Alkohol kan hjälpa dig att somna direkt men så fort den lämnar blodet ett par timmar senare, kan det leda till att du vaknar. Koffein, under tiden, är ett njutningsmedel som kommer att hålla dig vaken.
Inte motionerar innan sängen

Regelbunden motion kan hjälpa dig att behålla friska sömnmönster, men du bör inte utöva omedelbart innan sängen. Motion frigör endorfiner i hjärnan som kan hålla dig vaken.