Induktionsfas Low Carb Diet

En unik del av låg-carb diet är den multi-veckan "induktion" fas i början av dieten. Normalt mycket mer strikt än kosten i sig, är det induktionsfas utformad för att ge din kropp överensstämmer med din kommande low-carb livsstil. Även uthärdade induktion fasen av en låg-carb diet är ofta svårt, tänk på det som en inkörsport till ett friskare dig. Typisk induktionsfasen

typiska induktionsfas för de flesta låg-carb diet varar cirka två veckor. Under denna tid kommer du att bli normalt ombedd att hålla en strikt låg Carb gräns - vanligtvis mellan 20 och 30 gram per dag. Dessutom kan du bli ombedd att avstå från frukt, och begränsa grönsakförbrukning till fibrösa, gröna grönsaker som gurka, broccoli, spenat och sallad.
Syftet med induktionsfasen

Orsaken till denna strikthet är att ta bort kolhydrater under en längre tid placerar kroppen i ett tillstånd av ketos. Ketos hänvisar till ett fysiologiskt tillstånd där kroppen börjar använda fett som sin främsta energikälla. Detta tillstånd underlättar effektiviteten av många låg-carb diet, eftersom kroppen ständigt bränna fett, även i ett vilotillstånd.
Fördelar induktionsfasen

Förutom att främja övergången till fett som primär energikälla, är en annan fördel med induktion fasen mentala berikning. Efter att ha överlevt i två veckor på en otroligt restriktiv diet, kommer de mindre restriktiva underhåll faser verkar inte så betungande. Att veta att fusk på din diet kommer att resultera i behovet av en annan induktionsfas, fungerar den även som ett skydd mot för tidigt slut på dieten.
Symtom på induktionsfasen

Under typiska induktion fasen, kommer du att uppleva flera fysiska symptom som kroppen gör övergången energikälla från kolhydrater till fett. Brain dimma och slöhet är två vanliga symtom. Vet bara att det är en tillfällig biprodukt av kosten, och kommer inte att vara för evigt. Att överge kosten vid denna punkt är vanligt, men onödigt. Bara hålla ut och du kommer att få igenom denna fas inom ett par dagar.
Överväganden

Inte alla låg-carb diet kräver en strikt induktionsfas. Endast de dieter som syftar till att placera kroppen i ett tillstånd av ketos kommer mandat en forcerad induktion. Således, om du har ett jobb där du absolut inte kan vara utan din mentala reserver för en dag eller två (t.ex. en flygledare), hålla sig till högre low-carb, icke-ketogen kost för att undvika detta annars nödvändigt ont.
Addera ditt