low-carb diet kommer i många former och storlekar, diskuterade elementen häri kommer primärt ses med låg-carb diet som du förbrukar mindre än 100 g kolhydrater per dag. Således, om din diet tillåter en större carb intag, även om det fortfarande kan vara en reducerad carb intag från din "normala" kost, är det inte låg-carb i betydelsen av dessa effekter. Typiska kolhydrater inkluderar pasta, bröd, bearbetade livsmedel, stärkelse och socker.
Low-Carb och Endurance
Glykogen är en energikälla som kroppen utvinner och tillverkar från kolhydrater . Din kropp använder normalt glykogen som bränsle under träning när du utför arbete på mer än 60 procent av din maximala hjärtrytm. Detta innebär att din kropp först kommer att titta på glykogen under styrketräning och måttlig till hög intensitet cardio. Tyvärr kommer din totala glykogendepåer vara nedsatt under en låg-carb diet, eftersom kolhydrater utgör kroppens största utbudet av glykogen. Således, medan på en låg-carb diet kan du räkna med att ha betydligt mindre uthållighet i allmänhet.
Low-Carb och styrka
En låg-carb kost kan också ha en negativ effekt på din styrka gräns på gymmet. På grund av diuretikum (vatten spolning) effekterna av en låg-carb diet, kommer din kropp att vara mindre släckt vid varje given tidpunkt. Som en stor del av kroppens vatten lagras intramuskulärt, innebär detta att dina muskler kommer att förlora sin "pumpas" titta. Förutom att påverka sitt utseende, kommer fukt utarmning påverkar även dina muskler prestationer. Du kommer inte att kunna utöva samma intramuskulär tryck som du annars skulle, vilket påverkar din maximala styrka potential. Under induktion veckor Addera insug Blues
( veckorna där kroppen övergår från att använda glykogen till att använda fett som primär energikälla) av en ketogen (ett tillstånd där kroppen är främst bränna fett som bränsle) dieten, den resulterande trötthet och hjärnan dimma kan förstöra din förmåga att utföra en kvalitet träningspass. Dessa effekter uppstår på grund av det organ som har utarmat sina glykogen butiker utan att ha gjort övergången till en ketogen tillstånd. Även om denna effekt är övergående, kan din oförmåga att koncentrera sig under denna period negativt påverka din träning.
Överväganden
För att undvika dessa effekter, överväga att ersätta din low-carb diet med en carb-cycling strategi. På en carb-cycling tillvägagångssätt, mata dig din kropp kolhydrater endast de dagar som du utför en betydande mängd motion. Detta kan hjälpa butikerna fylla på glykogen och återfuktar muskler, lindra de annars negativa effekter från en låg-carb diet. Kom ihåg att äta mestadels ren carb källor på dessa dagar - hålla sig till frukt, grönsaker och vissa fullkornsprodukter Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa