Information om hjärtfrekvens

Pulsen är antalet gånger ditt hjärta slår (eller kontrakt) per minut. Din puls kommer att påskynda med aktivitet och bromsa med vila. Din puls under arbete och under inaktivitet, och den tid det tar att sakta ner efter träning, kan alla hjälpa till att måla en bild av ditt hjärta hälsa. Pulsen är annorlunda blodtryck, vilket är den kraft av blod på väggarna i dina blodkärl. Du kan enkelt mäta din puls, och, om du har någon form av hjärtproblem, hålla koll på dina olika hjärtfrekvens kan vara en viktig del av din hälsa regim. Vilopuls

Din vilopuls (vila HR) är antalet gånger ditt hjärta kontrakt när du är i vila, inte har utövat i minst 30 minuter. Din vila HR är ett tecken på din konditionsnivå, så medan den genomsnittliga personen kan ha en vilopuls HR på mellan 60 och 100 slag per minut, kan en elitidrottare ha en vilopuls HR på cirka 40 till 50 slag per minut. Det beror på en idrottares hjärta inte behöver arbeta så hårt för att pumpa blod i hela kroppen. Addera mäter pulsen

Din hjärtfrekvens kan mätas på flera ställen hela kroppen, såsom den radiella artären i handleden, halspulsådern i nacken, tempel, ljumsken (lårbensartären), bakom knäet och i den springande punkten av armbågen. För att mäta din puls, håll din mitten eller pekfingret mot en artär där pulsen kan kännas, men tryck inte för hårt. Räkna antalet slag under 15 sekunder och sedan multiplicera med fyra. Ta mätningen två gånger för att få en korrekt behandling. Addera ditt mål hjärtfrekvens

ditt mål hjärtfrekvens bör vara mellan 50 och 85 procent av din maxpuls . Din maxpuls är det största antalet gånger ditt hjärta kan slå i en minut, men det är ofta ett nummer som ska uppskattas. American Heart Association riktlinjer rekommenderar att använda en genomsnittlig maximal hjärtfrekvens för din ålder genom att subtrahera din ålder från 220. Med den siffran i åtanke, bestämma din målpuls och försöka upprätthålla det i 30 till 40 minuter när du tränar, pausa en gång i ett tag för att mäta pulsen och se om du är i detta målområde.

Recovery Heart Rate

att pulsen är den ränta ditt hjärta återgår till efter träningen. Om du har tränat i 30 minuter, stanna och vänta 2 minuter innan du kontrollerar din återhämtningspulsen. Om din puls under träning var 150 och 2 minuter efter stopp var det 90, som skulle betraktas som en hälsosam återhämtning hjärtfrekvens. Flera studier har visat ett starkt samband mellan en långsam återhämtning hjärtfrekvens tid och halskärlsförtjockning, så om det tar flera minuter för din puls under träning för att börja återvända till din vilande HR, ska du meddela din läkare.


Förbättra din hjärtfrekvens
Motion

och viktminskning (om du är överviktig) är de bästa sätten att börja förbättra din hjärthälsa och sänka pulsen. Om du kan träna regelbundet och få ditt hjärta till den målsatta nivån (vanligtvis någonstans mellan att kunna hålla en normal konversation under träningen och att vara andfådd snabbt) du bör börja se förbättringar i din vila, återhämtning och målsatser hjärta. Rask promenad, jogging, simning, cykling och aerob träning kan alla hjälpa dig att förbättra din puls.
Varning
p Om din vilopuls förefaller alltför hög (långt över 100 slag per minut), bör du ha din hjärthälsa screenas, enligt American Heart Association, eftersom det kan vara ett tecken på hjärtsjukdom. I synnerhet skulle en hjärtrytm problem (takykardi) ansvara för en ohälsosam puls. Och vissa läkemedel, både receptbelagda och olagliga, kan orsaka ditt hjärta att tävla också. Dessutom, om du märker att det är liten skillnad mellan din vilopuls och din puls under träning, bör du dela den här informationen med din läkare. Ett friskare hjärta snabbar snabbt upp under träning och snabbt återgår till en långsammare takt efter aktivitet slutar.