Ingen Carb Diet Måltider

Atkins Diet är vad de flesta tänker på när de tänker på en låg-eller ingen-carb diet, men dessa typer av dieter har funnits under lång tid. Många människor är dock inte vet hur man korrekt att följa en av dessa dieter. Genom att göra det på rätt sätt, kan du släppa seriös kroppsfett. De livsmedel

Kött (biff, kalkon, fisk, kyckling) DairyNuts och frön (mandel, valnötter, pekannötter) Fiskolja (torsklever med D-vitamin är att föredra) VegetablesFiber supplement

Metod

Det största problemet när du är på en låg-eller ingen-carb diet är inte äter tillräckligt. Inte helt enkelt skära ut dina kolhydrater och ersätta dem med ingenting. Detta kommer bara att sänka din ämnesomsättning, och se till att vikten kommer tillbaka. Du måste byta ut dina kolhydrater med kött, massor av kött. Oroa dig inte med kalorier, uppfyller dessa krav, och skörda frukterna

Konsumera 1,5-2g protein per kilo kroppsvikt (protein, inte kött).. Exempelvis innebär detta att en £ 200 person bör förbruka mellan 300-400 g protein per dag, från naturliga källor. Håll proteinshakes ner till 1 per dag, helst efter ett träningspass. Detta är en mycket kött att konsumera på en dag (åtminstone du inte kommer att vara hungrig), försök att komma så nära som möjligt, ju mer desto bättre. Inga ägg på denna plan, sorry.

Fiskolja varje morgon med din första måltid. Den fiskolja är rik på omega-3 fettsyror och är bra för att tappa vikt (bland annat). Konsumera 1 g fiskolja för varje procent kroppsfett. Så om du är 33% kroppsfett (feta) behöver du 33g fiskolja per dag.

Carbs ska hållas på ett minimum, med undantag för fiberproduktion. Därför du är begränsad till 50 g kolhydrater per dag, exklusive fiber. Några kokta eller råa grönsaker är en bra källa till fibrer planteras, och kommer inte spika ditt blodsocker. Räkna dina carbs hela dagen, och hålla dem under 50g. Det mesta har minst ett par kolhydrater så titta även livsmedel som anges ovan.

Fiber är viktigt för att hålla dig från att bli förstoppad på denna diet. Se till att konsumera minst 20 gram kolhydrater per dag, företrädesvis 30-40g. Detta kommer att bli svårt att göra, så se till att ha minst 1-2 portioner av nötter eller frön per dag, och det skulle vara en bra idé att komplettera med en fiber pulver av något slag på natten innan sängen. Kom ihåg, är fiber en carb, men inte räknas in 50g, så subtrahera dina gram fibrer från dina totala kolhydrater, och hålla det numret i 50g.

Äta hela tiden. Ät minst 5-6 måltider per dag med massor av protein vid varje.
Utgående Tankar
p Det är alltid rekommenderat att få din läkares godkännande innan påbörjar en ny diet eller motion rutin. Övning på denna rutin för att se maximal nytta. Även promenader kommer att göra. Gör inte denna diet i mer än cirka två veckor eftersom kronisk kolhydrater utarmning kan vara dåligt för kroppen. På denna diet, kan du inte förlora mycket i vikt, men du kommer att förlora fett och bygga lite muskler. Denna diet kommer att hålla fettet bort längre och hjälper dig att förlora mer fett i det långa loppet.