Ingen kolhydrat diet

Under flera decennier har minskningen av dietary kolhydrater ledde en viktminskning metod som är effektiv och framgångsrik för de flesta människor. Även en minskning av den totala kolhydratintag gör, faktiskt, ofta leda till viktminskning, är det viktigt att komma ihåg att en diet där inga kolhydrater alls konsumeras kan vara farligt för ens hälsa, liksom nästan omöjligt att följa. No-carb eller low-carb?

Huvudsak skulle en diet som inte innehåller några kolhydrater vara en diet som endast skulle omfatta rent kött källor. Alla grönsaker, frukt, baljväxter, ägg och även mejeriprodukter skulle behöva undanröjas för att verkligen äta noll kolhydrater, eftersom de alla innehåller små mängder av kolhydrater. Självklart skulle denna diet inte vara frisk eller näringsrik, i brist på många viktiga näringsämnen.
P Det är möjligt att skära tillbaka på vissa typer av kolhydrater för att bli både friskare och smalare utan att bli en strikt köttätare. Medan han fortfarande bland vissa frukter, massor av planteras och en riklig mängd mejeriprodukter och baljväxter, kan du gå ner i vikt utan att offra alla utom en av dina matgrupper
Livsmedel för livet:. Din diet stöttepelare

Att skära ner på ditt kolhydratintag, först ta bort enkla sockerarter, raffinerat mjöl, pasta, bröd, ris och vit potatis ur kosten. Dessa livsmedel är täta kolhydratkällor och ger en extrem ökning i blodsocker efter att ha ätit dem. Byt ut dessa vita, avskalade versioner av hälsosamma livsmedel med hela korn mjöl, pasta och bröd, brunt ris och sötpotatis eller jams. Även dessa livsmedel är fortfarande högre i kolhydrater, innehåller de hälsosamma doser av fibrer och näringsämnen, vilket gör dem mer värdefull för din kropp. Dessutom höjer de blodsockret långsammare och ger en hälsosam, stabil energikälla som inte kommer att lämna dig med intensiva cravings snart efter att ha ätit dem.

Frukter som bär, äpplen, plommon och persikor uppmuntras på grund av deras höga antioxidant och näringsvärde. Liksom fullkorn och sötpotatis, de ger också massor av nyttiga fibrer, som kan lämna dig känslan full och nöjd i timmar efter att ha ätit, vilket resulterar i viktminskning för många människor.

Naturligt protein och fett källor såsom ägg, magert kött, fisk och mejeriprodukter är också utmärkta val om du tittar på kolhydrater. Med hög proteinhalt och moderat-fetthalt kan också lämna dig känslan mätta längre, vilket innebär att du kommer att vara mindre benägna att äta för mycket senare.

Nötter och frön också göra utmärkta kolhydratfattig snacks som uppfyller grund till balanserade koncentrationer av protein, fett och fiber. Lägga dem i sallader eller måltider för en extra crunch är ett hälsosamt sätt att se till att din kropp blir vad den verkligen behöver.
P Om du är sugen något sött och rika, tämja din gottegris med lösningar som socker -fri yoghurt eller glass, en kvadrat eller två av mörk choklad, färska bär eller en låg-socker pudding gjord med skummjölk.
Hålla reda och behandla dig själv

att hantera ditt kolhydratintag, är det viktigt att du håller koll på mängden kolhydratrika livsmedel (även friska fullkorn sorter) du konsumerar. Om du inte träna intensivt, hålla det till tre till fyra portioner per dag. (Kom ihåg att en smörgås med två skivor fullkornsbröd räknas som två portioner.) Även om det är verkligen hälsosammare att välja fullkorn och sötpotatis över sina näringsmässigt saknar motsvarigheter

, måste du ändå att se till att du inte överdriva. Om du har pasta till middag, se till att äta bara en portion. Tänk på att följa med pasta med en proteinrik sås, en stor sallad och eventuellt lite frukt till efterrätt istället för lastning upp på kolhydrater via fet, näringsmässigt tomma vitlöksbröd eller pinnar bröd.

Du vill Styra klart på godis och bakverk när det är möjligt. Medan hänge ansvarsfullt är ett smart sätt att äta vara carb-medvetna för livet, kom ihåg att godsaker är just det: en överseende. Att ha en kaka ett par gånger i månaden kommer inte att göra ont så länge du tittar på ditt kolhydratintag håll. Men en kaka en dag kan leda till cravings och blodsocker spikar - och som kan leda till diabetes och hjärtsjukdomar. Unna dig när tillfället kräver, bara inte varje dag -. Eller ens varje vecka

Genom att minska mängden kolhydrater du äter, kan du gå ner i vikt utan att offra den mat du älskar. Du kommer också att kunna hålla sig till denna "diet" för livet, eftersom medan det fokuserar på hälsosamma livsmedel som vårdar din kropp, det fortfarande tillåter en ouppnåelig lyx.