Eftersom vi belägrade dagligen av fler nyheter av överviktiga och feta barn i USA, påminns vi om att våra barn inte äter hälsosamt. Och det är vårt fel. Våra barn följa vårt exempel, litar på vår bedömning och ta vår advice.It är vårt ansvar att se till att barn äter en hälsosam och varierad kost. Men det är verkligen en tall eftersom barn ofta inte öppna för nya livsmedel och kommer gärna och högljutt avvisa en mängd olika hälsosamma foods.So vad gör du? Det finns flera steg för att få dina barn att äta bättre, bli friskare och, förhoppningsvis, hålla sin vikt i check.First, föregå med gott example.If dina barn ser du hoppar över frukosten, woofing ner en burgare till lunch och äta en beige, carb-lastat middag, de lär sig väldigt lite om bra näring från you.Remember att dina barn tittar på vad du gör och, som med så mycket annat, de tar din bly. Om din kost behöver nytt arbete, använd dina barn som inspiration för att change.Second, gå slowly.If dina barn är vana vid att fruktig dyker för frukost och kyckling nuggets och pommes frites till middag, definitivt gå långsamt för att göra ändringar i sin kost. Om du plötsligt ge dem en smoothie med protein chaser för frukost och en spenat sallad till middag, kommer du att möta motstånd, betydande resistance.Start med långsamt tillsätta mer frukt och grönsaker till kosten. Du kan erbjuda en frukt smoothie med frukost (kanske gör det med fryst yoghurt till att börja med att bokstavligen "sockra potten", därefter avsmalnande som ut som dina barn vänjer sig). Växla från vitt bröd till fullkornsbröd. Gör detta en icke-förhandlingsbar fråga. Om de används för att kalla spannmål på morgonen, medge det, men lägg till smoothie. Justera sedan den typ av spannmål de äter, och så on.For lunch och middag, det är ungefär samma. Gör förändringar långsamt, och få dina barn vana vid en sak innan en annan (förhoppningsvis subtil) förändring. Kom ihåg, vissa experter säger att det tar 10-12 exponeringar till en ny mat innan barnen kommer att acceptera det. De kanske aldrig skulle acceptera brysselkål, men om du har erbjudit dem ett dussin gånger i olika former, kan du bli förvånad en dag när de säger, "yum". Tredje, gör det fun.Since många vuxna anser hälsosam kost för att vara tortyr, föreställa sig hur hårt en förändring här kan vara för ett barn, särskilt om de bokstavligen har tagits upp på kolhydrater, socker och fett. Om du har satt ett bra exempel, och haft tålamod genom att flytta långsamt förändra ditt barns kost, kan du bli förvånad över att se några motstånd bleknar bort. Nu kan du lägga på lite kul. * Head till en salladsbar restaurang. Även om det finns rikligt med dåliga val på dessa restauranger, det finns tillräckligt goda för att få även den mest motståndskraftiga barnet till bakade potatis bar, eller spaghetti bar, eller ens - gasp! - Den gröna salad bar. Dessert är ofta frusen yoghurt. * Eller gör din egen Lunchables för ditt barn, men fyller de individuella fläckarna med druvor, kuber ost, morotsstavar och kalkonbröst. * Ta dina barn till parken för en picknick middag, men i stället för dragande längs vissa stekt kyckling, gör ugnsbakad hemma, och lägga en hemmagjord potatissallad och fruktsallad. * Få dina barn i köket med dig. Även om de kanske fortfarande sniffar vid tanken på att äta sparris, med en hand för att förbereda det kan uppmuntra dem att åtminstone försöka det -. Som är barnets ego kommer ut och du kan utnyttja den för alla dess värde i denna situation
