Inlägg Hysterectomy Exercises

När du har haft en hysterektomi, har du ett snitt och är förmodligen lite öm. Efter operationen, och några veckors vila, dina muskler är förmodligen svaga och mjuka. För att få en viss rörlighet tillbaka, göra några enkla övningar i din säng kan hjälpa dig att komma tillbaka till vardagen. Kom ihåg att alltid kolla med din läkare innan du återupptar träning. Kegel övningar

Kegel övningar hjälper skärpa bäckenbotten. Hysterectomies, C-sektioner och förlossning kan lossa bäckenbotten. Skärpning dessa muskler efter en hysterektomi kan leda till bättre kontroll och minska urin läckage. För att utföra Kegel övningarna, pressa musklerna som du vill använda för att hindra flödet av urin på toaletten. Börja med att klämma och räkna till fem, sedan avkopplande. Upprepa 10 gånger. Försök att göra din Kegel sätter tre gånger om dagen för att stärka och tonen musklerna skadats av en hysterektomi. Addera Isometrics

När du har fått en viss rörlighet, kan du göra några lätta övningar som kommer att värma upp dina muskler för återvinning. En av dessa motion bygger på isometrier principer - skärpning magmuskulaturen. Du kan göra detta genom att böja magmuskulaturen som om du försökte trycka naveln till ryggraden. Håll i fem sekunder, släpp sedan. Gör 10 gånger per set, och göra en uppsättning minst tre gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa dig att bli redo att gå vidare till mer utmanande övningar.
Lätt motion

Nästa steg är en mer utmanande uppgift. Liggande på sängen, placera fötterna med knäna böjda i 45 graders vinkel. Sakta lyfter rumpan utanför sängen genom att applicera tryck genom dina knän och fötter tills din kropp är i en diagonal linje. Du ska känna magmusklerna upphandlande att stödja vikten. Håll i fem sekunder, sedan sakta sänka dig till utgångsläget. Gör en uppsättning av 10 minst tre gånger om dagen. Om du känner att du anstränga dig själv eller känner smärta, bör du genast sluta och gå tillbaka till ISOMETRISK tills du känner dig redo att försöka igen. Addera