Inlägg Kejsarsnitt Buken övningar

Efter att ett barn i nio månader och med kirurgi för att underlätta i leveransen, är motion inte den första sak på de flesta mammor "sinnen. Dock är det nödvändigt att stärka musklerna i magen, snabbare återhämtning och arbeta bort överflödigt fett. Andning och stretching övningar kan påbörjas omedelbart efter frisläppandet från sjukhuset. Som din bäckenbotten kärna stärker kommer övningar att bli mer fokuserad och inrikta sig på specifika magmusklerna. Andas djupt

Börja med enkla andningsövningar för att få blodet att pumpa och aktivera magmusklerna. Placera din hand eller en kudde över snittet webbplatsen och andas in djupt, fylla din membran med så mycket luft som möjligt. Håll i några sekunder och sedan långsamt andas ut, upprepa övningen tills magmusklerna däck. När magmuskulaturen stärker, ligga ner på golvet och böj knäna uppåt, pekade tårna framåt. Placera båda händerna bakom huvudet och Square dina axlar, du ska se ut som du är på väg att göra en sit-up. Ta ett djupt andetag och långsamt andas. När du andas ut, lyfter upp huvudet från golvet och håll tills du har släppt all luft. Sänk huvudet till marken när du andas. Vila och upprepa sedan övningen.
Kegel Crunches

Dessa crunches är enkla och kan göras direkt efter operationen. Kontrakt bäckenbotten som om du försökte stoppa ett flöde av urin. När upphandlande, se till att du arbetar musklerna i bäckenet, inte din rumpa eller mage. Håll positionen i tre till fem sekunder och upprepa. Detta ökar blodcirkulationen till bäckenet och påskyndar återhämtning och muskel formation. Arbetet med att hålla avtalade position i minst tio sekunder. När du når det, variera övningen genom att spänna bäckenbotten för olika tidsperioderna med lite vila i mellan.
Bäcken Tilt

Denna övning stärker kärna muskler genom rotation och muskelspänningar. Ligg ner på golvet och böj knäna, pekade tårna framåt. Håll benen höft bredd isär och placera armarna bakom huvudet, pekade armbågarna utåt. Ta ett djupt andetag och andas ut. När du andas ut dra åt musklerna i magen och rumpa och utnyttja styrkan i benen för att dra bäckenet upp från marken. Stiga så högt du kan, men var försiktig. Om du över-anstränga magen i tidiga skeden kan du dra dina stygn. Håll stretch i några sekunder och sedan sakta sänka bäckenet tillbaka till golvet. Denna övning bör utföras under hela dagen för att stärka magmusklerna.

Side Crunches Som magmusklerna stärka, börja göra sido crunches. Ligg ner på golvet och böj knäna. Placera händerna bakom huvudet och Square dina axlar att ligga platt på marken. Stå upp från golvet och rör vid din högra armbåge till ditt vänstra knä. Om du inte kan nå knäet, sträcker sig så långt du kan och sedan långsamt sänka dig tillbaka till marken. Upprepa övningen fem gånger och försöka gå vidare varje gång. När du har slutfört upprepningar, sidor switch, vilket gör din vänstra armbåge vidrör höger knä.