Innan du påbörjar ett träningsprogram efter en mastektomi, rådfråga din läkare. Börja med att undersöka din återhämtning och träning historia. När du får tillstånd att börja motionera, börja långsamt och utvecklas som du känner dig bekväm. Många kvinnor lider av lymfödem, eller brist på hudens elasticitet över bröstet, och förlägenhet. Fokus på specifika övningar för att återfå rörelseförmågan och upprätthålla korrekt hållning.
Övningar
att hjälpa lymfödem, höjer båda händerna ovanför huvudet när du går och pressa och släpp dina händer i en pumpande rörelse. Detta tillåter vätska att cirkulera och minskar svullnad från ödem. För rörelseomfång, införliva övningar som öppnar upp bröstkorgen och axelpartiet.
Till exempel, från en stående position, höja armarna ut till din sida upp till axelhöjd och tryck armarna tillbaka, vilket öppnar upp bröstet genom att klämma ihop skulderbladen. Att arbeta i området under armhålan, stå med din sida mot väggen om armlängds avstånd bort. Ta hand närmast väggen och gå fingrarna uppför väggen klättra över axeln. Arbeta samma område igen genom att sitta i en stol och knäppte ihop händerna framför kroppen. Lyft båda armarna över huvudet så att du sträcker området under armarna.
Progression
Dessa övningar ger dig en utgångspunkt. Som ni få styrka och rörelseomfång, utvecklas till svårare rörelser och tyngd. Några du kan behöva göra för alltid att upprätthålla en nivå av framsteg. Flytta i din takt och utmana dig själv när din kropp indikerar att den är redo för mer arbete.
Upphovsrätt © Liv och hälsa