Kan inte bära den senaste bikinis eller kjolar? Dödligt rädd för jeans bildar kramas och byxor? Välkommen till club.When kvinnor går upp i vikt, är fett distribueras i kroppen i de mest pinsamma ställen: höfter, rumpa, den nedre delen av magen och .... låren. Och den mest irriterande delen av låret att arbeta med är de inre thigh.Countless experter och fitnessfackmän har försökt att rikta detta område. Från maskiner till Pilates till yoga, är kvinnor bombarderas med förvirrande idéer och förslag. Här är insidan av låret träning som är lätta att göra och effektivt, tillsammans med tips och tricks för att få ut det mesta av din tid och effort.Butterfly stretching: Innan du börjar din inre lår träning, se till att din inre lårmusklerna sträcks och smidig att undvika skador. Sitt ner och sätta tårna tillsammans i en indisk stol. Låt låren falla till golvet långsamt och känna stretch. Knäpp dina fötter med händerna och sträcka så mycket som du är bekväm with.The hip adduktion maskin: Den nuvarande standarden, är denna maskin används av många ett gym stammisar för sin krympa löfte. Maskinen fungerar genom att upphandlande de inre lårmusklerna mot motstånd. Det bästa sättet att maximera maskinen i din inre låret träning är genom att sätta dess bredd till bredast att du kan hantera, se bara till att nypa ihop dem före användning. När du använder maskinen, se till att du går igenom rörelsen långsamt. Kontrakt elektroderna så nära du kan och håll i tre till fem sekunder, innan långsamt låta dem öppna up.Modified knäböj och utfall: som namnet antyder, dessa övningar är klassiska rörelser görs med en högre svårighetsgrad genom att gå igenom dem med fötterna isär. Ju bredare partitionen, den hårdare träningen och bättre results.Pilates inre låret liftar: ett avancerat läge för dig inre låret träning, måste du ligga på sidan samtidigt som du lyfter dina revben område och stödja huvudet med ena handen. Flytta dina ben en aning framåt för att nå en banan läge. Ta med dina bästa fot framför höfterna som hur man korsar benen och linda den andra handen runt vaden tills greppet dina bästa klubbslaget ankle.Leg press: benpress maskinen stabiliserar dig och säkerställer korrekt hållning genom att stödja din överkroppen. Tumregeln är att lyfta minst hälften av din kroppsvikt, justera och lägga till när du blir mer bekväm med övningen. Tipset är att utöva och släppa på trycket långsamt förlänga och maximera burn.Brisk promenader: denna verksamhet stärker och formar dina inre lår genom att använda alla muskler i låret. Promenader är skonsamt, kostnadseffektiva och säkraste sättet att bygga upp styrka, uthållighet och tona dina inre lår. Du kan även jogga eller gå i trappor mer av en workout.The inre lår behöver inte vara en orsak till oro om man vet rätt motion och förbinder sig att upprätthålla korrekt hållning och följer igenom. Så gör din nästa shoppingrunda en hel garderob förändring med mer välformade lår med dessa pass och tips.
