Insomnia Rättsmedel

Insomnia finns i många former. Insomniacs kan ha svårt att somna, sova eller känner sig utvilad från viloläge. Personer med sömnproblem kan vända sig till sömntabletter, men mediciner - antingen över disk eller föreskrivna - bära en risk för beroende. Det är viktigt att behandla din sömnlöshet innan det utvecklas till ett allvarligare problem, som depression eller ångest. Sovmiljö

Gör din sömn miljö som främjar vilsam sömn. Experter rekommenderar att du sover i en säng, inte på en soffa eller i en fåtölj. Sovrummet ska vara en behaglig temperatur som är något coolt. Varma temperaturer kan göra det lättare att somna, men de kan också orsaka mer fitful sömn. Minska buller och ljus. Om det behövs, använd en bra maskin eller öronproppar för att blockera yttre buller eller gatutrafik. Dra mörkarna ner eller bära ett öga mask för att blockera ut ljus. Stäng av TV eller annan elektronik minst en timme före sängdags så att din hjärna kan börja att varva ner och slappna av.
Schema för viloläge

Följ en regelbunden sömn schema. För att utveckla hälsosamma sovvanor, behöver din kropp för att förlita sig på sin egen biologiska klocka. Experter rekommenderar att du respekterar din sömn schema, även på helgerna. Det kan vara frestande att sova i när du inte behöver uppkomma tidigt för arbete, men det är bättre för din kropp om du lär den att vakna naturligt vid samma tid varje morgon.

Undvik stress innan sängen

Undvik mentalt stimulerande aktiviteter före sängdags. Du kanske tycker att det är avkopplande att slutföra ett korsord eller matte pussel, men dessa spel faktiskt kan påverka din förmåga att somna. Du bör också undvika stressiga situationer innan sängen. Om du kan undvika det, inte fungerar på din skatt eller har viktiga diskussioner med din make som kan orsaka oro. Några lätt fysisk aktivitet utförs några timmar innan läggdags kan hjälpa dig att sova bättre. Yoga, i synnerhet, har varit känd för att hjälpa människor med sömnproblem eftersom det innehåller andning och avslappningstekniker. Från Vilar

Avstå från tupplur Addera Avstå. Det är svårt att undvika tupplurar, speciellt om du är sömnbrist. Men tupplurar tagna under dagen kan störa din sömn på natten, alltså, bara förvärrade din sömnlöshet på natten. Om du absolut måste ta sig en tupplur, begränsa din tupplur till 30 minuter och ta det minst 5 timmar innan du går i pension för sängen på natten.
Limit koffein och alkohol

Begränsa koffeinintag och alkoholkonsumtion under de åtta timmar före säng. Koffein och alkoholhaltiga drycker är kända för att störa kvaliteten på din sömn. Vissa människor är beroende av ett glas vin för att hjälpa dem att bli sömnig. Det är sant att alkohol kan stillsam kroppen, men bara medan du initialt somna. Din totala sömn är mindre vilsam när kroppen arbetar för att bearbeta och metabolisera alkohol i magen och blodet. Nikotin är också kända för att försämra sömnen, så att inte röka.