Insomnia meditationstekniker

Sömnlöshet drabbar 1,6 miljoner amerikaner varje år, enligt en 2006 nationell analys utförd av National Institutes of Health. Långsiktig sömnbrist bidrar till jobbet förlust, bilolyckor och sjukdomar. Använda meditationstekniker från yoga tradition av 5000 år kallas Yoga Nidra kan hjälpa dig att somna och få djup vila du behöver. Lär dig att använda denna teknik genom att skapa en sömn ritual. Anteckna nedanstående steg in i en bandspelare och spela upp det för dig själv som du förbereder sig för sömn. Betydelse

Långsiktig sömnbrist kan öka risken för att utveckla ångest, hjärtsvikt, diabetes, depression och fetma. National Institutes of Health genomförde en undersökning 2002 som tyckte 61 procent av kvinnorna och 39 procent av män påtalade insomnia.Asians och afroamerikaner rapporterade färre fall av sömnlöshet, liksom de med en högre nivå av education.Effectively hantera sömnlöshet kan bevara god hälsa och minska behovet av att konsumera sova hjälpmedel eller förlita sig på koffein under dagen att fungera.
Identifiering

Insomnia definieras som svårigheter att somna och resterande sömn hela natten. Meditation tekniker har använts för att framgångsrikt inducera sömn. Specifikt, Yoga Nidra, som betyder "djup sömn", har använts i tusentals år i India.Classically Yoga Nidra definieras som icke-drömmande tillstånd där samskaras, eller mönster som skapar mer karmiska skuld, kan undersökas. Yoga Nidra utövades som en del av en andlig praxis. Kan läras ut i ett antal olika sätt Addera ditt Typer

Yoga Nidra. Många tekniker kombinerar kropp-själ avkoppling metoder såsom progressiv avslappning, visualisering och pranayama, eller andas work.Anyone kan träna yoga Nidra om de inte tvinga någon aspekt av det - det skulle vara kontraproduktivt
.
Funktioner

En enkel version av Yoga Nidra ingår att fokusera på varje del av kroppen och försiktigt spänna musklerna i det området och sedan släppa spänningen. Man kan börja vid fötterna och arbeta upp till ansiktet och upprepa processen tills en känsla av djup mental och fysisk avslappning är achieved.Yoga nidra ofta inkluderar pranayama, eller andas arbete. Visualisering används också som ett sätt att ytterligare minska stress och bjuda in djupt relaxation.An effektiv och lätt att komma ihåg andningsövning är att andas in genom näsan bekvämt att fylla magen och bröstet, pausa en stund och andas ut genom munnen helt. Upprepa detta andetag mönster två eller tre gånger kan vara användbara för att minska uppenbara fysiska spänningar i lungorna och kroppen. Addera Expert Insight

Förutom att praktisera Yoga Nidra tekniker progressiv avslappning och andning arbete, hålla en anteckningsbok på nattduksbordet. Innan du går till sängs, bara lista några funderingar eller saker du inte vill glömma att göra nästa dag eller senare i veckan, i den bärbara datorn. Skriver dessa frågor i en anteckningsbok kommer att fånga dem - så att du fri att mentalt släppa dem. Det kan hjälpa dig att använda meditationstekniker som beskrivs här för reparativ sömn.