Regelbunden motion är avgörande för din hälsa. Övning ger störst nytta när vi gör det regelbundet. Det är en kumulativ effekt sak. Vi ser bara som övning, de verksamheter som är det enda syftet med övningen. Det innebär, betyder maklig promenad från parkeringen till hissen på kontoret inte räknas. Vissa folk gnälla om att de inte har tillräckligt med tid i en 168-timmars veckan att ägna 1,5 till 2 timmar till fysisk träning. Andra citera det höga priset på gym eller hälsa klubbmedlemskap. Ingen av dessa "skäl" är tillfredsställande att förklara bristen på en regelbunden motion rutin. Så här är en lista över effektiva övningar som kan göras för en halv timme, tre dagar i veckan - och med ganska billigt equipment.1) Jogging. Det är, jogging som i verkligheten är ungefär som snabb promenad. Inte alltför kraftig, men om du ägna dig åt att göra det 3 gånger i veckan kommer du att se och känna resultat. Detta är bara sak för dem som precis har börjat, kom bara ihåg att inte tvinga dig själv och alltid fokusera på andningen på ett effektivt och även manner.2) Hoppa rep. En kvalitet hopprep kommer att kosta mindre än $ 20. Hoppa rep 5 - 10 minuter, flera gånger i veckan är en utmärkt kalori brännare och kommer också att bygga upp koordination och vistas power.3) Armhävningar. Om ditt mål är att gå ner i vikt, får du deras snabbare genom att ersätta fett med muskler. Du kan använda fria vikter men armhävningar kommer också att arbeta. Köp en uppsättning av "Perfect Armhävningar" för att säkerställa korrekt form och undvika handledsskada. Den överlägsna rörelseomfång jämfört med vanliga armhävningar kommer också bidra till att utveckla musklerna i armar, bröst och shoulders.4) Crunches. Inte gör någon skillnad om du märka dem crunches eller sit ups, är nyckeln att du koncentrerar dig på en bekväm utbud av rörelse och att du spände magmusklerna - inte anstränga din nedre ryggen eller nacken. Dina fötter och ben kan vara på golvet eller förhöjd på en stol. Öva utveckla en fokuserad, kontrollerad rörelse som inte lägger alltför stor stress på kroppen som kan leda till injury.5) Träningsband. Ultra-portabel och mångsidig, kan du träna nästan varje muskelgrupp i kroppen utan en universell maskin eller fria vikter.
