Om youre slutade 2008 ungefär på samma fitness nivå som du i början av året och kan inte bantar, youll har nytta av någon ny insikt om viktminskning som du är satt dessa mål för 2009.During året precis Förr fanns några fasta forskning om motion som kastade ut begreppet de långa, ansträngande träning som ett sätt att se viktminskning results.Instead vi lärt oss att intensiv intervallträning är mycket fördelaktigt för att förlora vikt. Forskning visar att dess intensitet i träningen som är viktigt när det kommer till subkutan viktminskning, inte hur lång tid träningen varar. Fortfarande myterna kvarstår att pass måste vara långa, enstaka intensitet sessioner ska effective.Beyond hjälpa till med viktminskning genom att bränna kalorier, förbättrar intervallträning kondition och även hastigheter din ämnesomsättning. Anledningen till de kortare intervall verkar fungera är att din kropp behöver bränsle (kalorier) för att göra något och hålla dina muskler levande och healthy.When du gör uthållighet cardio träning, som långa körningar till exempel, slutar kroppen att vända sig till muskelvävnaden till bränsle verksamheten. Brinner inte vad du vill. Eftersom metabolism är huvudsakligen baserad på muskelmassa, långa pass minska denna, och motverkar syftet med allt detta effort.Of kurs för att vara effektiv utbildning måste vara intensiv. Ingen stretching och maklig promenader. Verksamheten måste du svettas, pressa dina gränser för uthållighet och styrka. Det finns två nivåer av intervallträning, och nybörjare bör hålla sig med ett program som kräver att träna på en högre intensitet under 2 5 minuter, och sedan gå tillbaka till en bekväm scen för 2 5 minutes.Interval träning också driver din ämnesomsättning upp, inte bara under träningen, men för så mycket som 36 timmar efteråt. Du kan förlora, som vissa försökspersoner i en jämförelse mellan 30 vs 60 minuters träning, tre gånger vikten på halva tiden. Nu brinner resultat! Innan du börjar ett träningsprogram, prata med din egen läkare (speciellt om du är över 40 eller har några kroniska hälsoproblem) för att vara säker att vara aktiv är rätt för dig. När du får allt klart, kan du designa din egen intervallpass ganska easily.Start med en solid tio minuters uppvärmning. Efter detta, öka intensiteten i din verksamhet, så att det känns svårare. Keep going vid denna intensitet under en hel minut eller två, sedan sakta ner (fungerar upp till 2 5 minuters period av intensitet) och följer detta med en 2 5 minuters lägre intensitet session att recover.Repeat detta mönster i 30 till 40 minuter, sedan avsluta med en 5 minuters svalna. Du vill inte sprint under en minut kollapsa då för två, i stället sträva efter hög aktivitet brinner måttligt svår och ett lågt intervall som är måttligt easy.You kan göra denna typ av utbildning med bara om någon sport. Running. Cykling. Simning. Styrketräning. Oavsett vad du gillar. Om du är en total nybörjare, en session med en professionell tränare på ett lokalt gym eller hälsa klubb kan hjälpa dig att utveckla ett program för intervallträning brinner både säkra och effektiva. Kompetenskraven förändras snart jag kan inte gå ner i vikt till jag kan gå ner i vikt.
